Загубата на тегло изисква да намалите общия си прием на калории до под това, което изгаряте. Тогава би имало смисъл, че ако напълно намалите консумираните калории, ще ускорите загубата на тегло. Бързото отслабване обаче просто не е толкова лесно. Гладуването от себе си може да доведе до някаква незабавна загуба на тегло, но по-голямата част от него ще се върне, след като отново започнете да ядете обикновена храна.
Потенциал за отслабване
Най-голямото тегло на човек може да загуби или в мазнини, или в мускули е ½ килограма на ден, казва Джоан Ларсен, RD. Всяка загуба на тегло над това количество е вода, но след като я замените, числото в скалата се връща обратно. Тялото не желае да изхвърля мазнините от съхранение, за да се използва по време на бързо, защото има нужда от това, за да ви поддържа живи, когато усети, че гладува, казва Ларсен. Той разгражда мускулите при липса на гориво, тъй като, тъй като мускулите стават по-малки, те работят по-малко и използват по-малко енергия, което ви позволява да издържите по-дълго на съхраняваните запаси от мазнини. Ларсен продължава да изтъква, че по-малко съхранявани мазнини се губят при диета, състояща се от 600 до 900 калории, отколкото при нискокалорична диета от 1200 калории дневно.
Внимание
Имате нужда от минимум 1200 калории на ден като жена или 1500 като мъж, за да поддържате храненето за телесни функции като дишане, клетъчен ремонт, производство на хормони и изпомпване на кръв, казва MedlinePlus. Гладуването не оставя гориво за тези основни телесни функции, камо ли енергия за ежедневни задачи. Следването на бърза или гладна диета в продължение на няколко дни също може да причини хранителни дефицити, замаяност, слабост, храносмилателен дистрес, гадене, раздразнителност, депресия и умора. Подлагането на бърза или гладна диета твърде дълго може сериозно да компрометира здравето ви и да доведе до недостатъчност на органите и дори до смърт.
Метаболитни последствия
Когато постите, тялото ви забавя метаболизма си, за да запази енергия и да оцелее от възприетия глад, обяснява MayoClinic.com. Това се случва само за няколко дни, отбелязва д-р Марк Хелерстейн. и професор по човешко хранене в Калифорнийския университет в Бъркли. Когато все пак се върнете към храненето, тялото ви иска да се складира за следващия период на глад, което означава, че е вероятно да наддадете на тегло, дори ако консумирате по-малко калории.
Безопасна тарифа
Тъй като е малко вероятно да качите допълнително тегло само за няколко дни, нереалистично е да повярвате, че можете да го загубите толкова бързо. Бавният процент на загуба на тегло в размер на само един или два килограма на седмица е най-поддържаемата прогресия, казват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Когато отслабвате бавно, можете да поддържате промените в дългосрочен план и да не страдате от екстремни чувства на лишения. Освен това тялото ви може да се приспособи към малки намаления на приема на калории, без да се чувства като че ли е изправен пред животозастрашаващ глад.
стратегия
План за отслабване, наблягащ на цели храни, които са минимално обработени, е най-добрата стратегия за отслабване, казват Американската сърдечна асоциация, Харвардската школа за обществено здраве и CDC. Вместо да съкращавате напълно храната, се стремете да създадете калориен дефицит между 500 и 1000 калории. Използвайте физическата активност заедно с диетичните мерки, за да създадете този отрицателен калориен баланс.
