Паник атаките, вид тревожно разстройство, включват епизоди на екстремна тревожност или терор, пропорционални на всяка реална заплаха. Те могат да се появят без предупреждение, в отговор на лек стрес или дори докато спите, и те могат да имат интензивни физически симптоми като треперене, гадене, състезателен сърдечен ритъм, замаяност, изпотяване, спазми, болки в гърдите или чувство на задавяне. Въпреки че няколко неща могат да причинят паник атаки, доброто качество на съня и храненето може да ви помогне да избегнете бъдещи епизоди.
Сън и паника атаки
Сега изследователите смятат, че честият симптом на панически и тревожни разстройства - недостатъчен или некачествен сън - също може да допринесе за тяхното формиране. Националната фондация за сън съобщава, че тези с трайно безсъние имат значително повишен риск от психични разстройства като тревожност. Отделението по медицина на съня в медицината в Харвард описва проучвания, при които субектите, които спят само четири часа на нощ, проявяват симптоми на стрес, гняв, тъга и намален оптимизъм.
B витамини
Неадекватните нива на витамините от групата В, особено B12, B6 и фолатите, могат да играят роля при психични разстройства. Витамин В6 помага за производството на невротрансмитери и регулиращи настроението хормони серотонин и норепинефрин. "Психология днес" съобщава, че в скорошно финландско проучване витамин В12 се оказа ефективен в лечението на депресия. Фолатът работи с В6 и В12, за да създаде допамин, хормонът на удоволствието. Вашето тяло не съхранява фолат, така че трябва постоянно да ядете храни, богати на фолати или да приемате добавка. Дефицитът на витамин В може да причини симптоми от раздразнителност до параноя, всички от които могат да ви направят по-уязвими към тревожност и панически разстройства.
Калций и магнезий
Калцият поддържа здравето и устойчивостта на мозъка и централната нервна система. Недостигът на това основно хранително вещество може да причини симптоми на тревожно или паническо разстройство. Вашата паращитовидна жлеза регулира количеството на калций в тялото ви, но трябва да поддържате функцията му, като се уверите, че имате подходящ хранителен или допълнителен калций. Недостигът на магнезий също може да допринесе за неврологична дисфункция, причинявайки чувство на раздразнителност, тревожност и депресия. Проучване от 2006 г. показа, че добавката с магнезий подобрява симптомите на депресия при хора с дефицит на магнезий.
Хранителните добавки
Диета и начин на живот
Диета, богата на тъмни листни зеленина, мазна риба, постни протеини, пълнозърнести храни и разнообразни плодове и зеленчуци, ви помага да поддържате балансирано хранене. За да поддържате здравословния сън, изключете телевизора и компютъра си поне един час преди лягане и дръжте спалнята си тъмна, тиха и запазена за сън. Избягвайте алкохола и кофеина, тъй като те могат да нарушат режима на съня. Ако проблемите със съня продължават, вижте вашия лекар за други възможности.
