Костенурният пръст е навяхване на метатарсалфалангиална става, което засяга големия пръст. Това е нараняване на ставата и на съединителната тъкан между този пръст и стъпалото. Това се случва, когато пръстът е огънат назад от стъпалото и обикновено се извършва на изкуствена трева или твърди повърхности. Може да възникне и когато нещо падне върху прасеца на човека, когато пръстите на краката и коляното докосват земята, а прасецът е успореден на пода или повърхността за игра. Други причини включват забиване на големия пръст в стъпалото или многократно натискане или скачане от пръстите на краката. Футболистите, футболистите и танцьорите са особено предразположени към палеца на крака.
лечение
Травмата на крака на крака трябва да се лекува с покой, лед, компресия и повдигане. Най-важното лечение за крака на трева, особено директно след нараняването, е почивката. Спортисти, които се връщат към спорта твърде рано след навяхване на метатарсалфалангиална става, рискуват да наранят нараняването, което ще удължи времето за възстановяване и може да доведе до хронична болка или куца. При първоначални или малки изкълчвания бягането и скачането по твърди повърхности трябва да бъдат ограничени до един месец, а по-тежките наранявания трябва да се почиват до три месеца.
Упражнения за вземане на пръстите на краката
Упражненията за вдигане на пръсти изграждат сила, гъвкавост и сръчност. Поставете няколко мрамора и купа на пода с босите си крака. Използвайте пръстите на краката, за да вземете всеки мрамор поотделно и го пуснете в купата. Продължете, докато всички мрамори са в купата, след това повторете.
Кърпани кърпи
Изтриването на кърпи помага с гъвкавост, здравина и сръчност. Седнете на стол и поставете кърпа на пода до краката си. Хванете кърпата с пръсти. Вдигнете краката си от пода и задръжте кърпата. Задръжте краката си във въздуха до 10 секунди, след което освободете кърпата. Повторете пет до седем пъти.
Къс крак
Кратките упражнения за крака ви помагат да се върнете във форма преди нараняване. Седнете на стол с изправени крака пред вас на пода. Като държите пръстите на краката си равни, повдигнете свода на крака нагоре, без да търкаляте крака си навън. Задръжте това положение в продължение на пет секунди, след това освободете и повторете, докато кракът не се измори.
