Тийнейджърските години са период на бърз растеж и развитие. Всъщност тийнейджърите се нуждаят от повече калории през този период, отколкото някога ще се нуждаят отново в живота си, според Американската академия по педиатрия. Тийнейджърите, които ядат нездравословна храна - сода, чипс, бонбони и бърза храна, за да задоволят нуждите си от калории, се справят сами. Зареждането с нежелана храна може да повлияе на теглото на тийнейджъра, хранителния прием и здравето.
Качване на тегло
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията 21 процента от тийнейджърите в САЩ са със затлъстяване, спрямо 5 процента през 1980 г. Увеличението на процента на затлъстяване се дължи на увеличаване на общия прием на калории. Сладките десерти, като торти и бисквитки, и сода са първите два източника на калории в диетата на тийнейджър, според публикацията "Диетични насоки за американците, 2010 г." Нежеланата храна е концентриран източник на калории, така че тийнейджърите консумират повече калории, отколкото реализират, което води до наддаване на тегло.
Изхвърлете добрите храни
Ако тийнейджърите се натоварят с нежелана храна, е по-малко вероятно да ядат добри храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни храни с ниско съдържание на мазнини, което от своя страна може да затрудни тяхното задоволяване на хранителните им нужди. Повечето тийнейджъри не ядат достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден, съобщават „Диетични насоки за американците, 2010 г.“, така че те пропускат хранителни вещества като витамини А и С, магнезий, фолат, калий и фибри. Освен това много от тийнейджърките не отговарят на дневните си нужди от калций, което може да увеличи риска от лошо здраве на костите по-късно в живота.
Здравословни рискове
Тийнейджърите може да не обмислят много как начина им на хранене влияе върху здравето им, но трябва. Нежеланата храна е не само с високо съдържание на калории, но и с натрий, мазнини и захар. И е с ниско съдържание на фибри, витамини и минерали. Яденето на твърде много натрий увеличава риска от високо кръвно налягане. Въпреки че високото кръвно налягане при тийнейджърите е рядко, това може да се случи според KidsHealth.org и рискът се увеличава с остаряването. Храни с високо съдържание на нездравословни мазнини, като мазнините, съдържащи се в нежелана храна, също могат да повишат риска от тийнейджър за висок холестерол и атеросклероза. Яденето на твърде много нездравословна храна също влияе върху концентрацията и училищните резултати.
Помогнете на тийнейджъра да се храни по-добре
Ако вашият тийнейджър е наркоман с нежелана храна, помогнете й да подобри здравето си и да прекъсне нездравословния хранителен цикъл, който може да я последва в зряла възраст. Можете да направите това, като направите малки промени в обичайната диета на тийнейджър. Вместо сладки напитки с ястия, предлагайте нискомаслено мляко, вода или селфи, ароматизирани с резенчета портокал или лимон. Поддържайте здравословни леки закуски - пресни плодове, нарязани зеленчуци, ядки и пълнозърнести бисквити - за да улесните тийнейджъра си да се храни здравословно между храненията. Също така, яжте заедно. Ако тийнейджърът те види, че правиш добър избор на храна, той може също.
