Претенциите за тежести в глезена включват изгаряне на мазнини и изграждане на мускули на краката чрез добавяне към съпротивата на вашето упражнение.
Въпреки че може да има някаква полза за аеробни и сърдечно-съдови упражнения, които повишават сърдечната ви честота заради изгарянето на калории, тежестта на глезена също може да увеличи риска от нараняване. За най-добри резултати използвайте само тежести на глезена за контролирани тренировки, които включват укрепване на специфични мускули на краката, като клекове, белодробни удари, ритници и повдигане на краката.
Бакшиш
Тежестите на глезена работят, когато се използват за конкретни упражнения, които изискват тях. В противен случай те могат да ви настроят за нараняване.
Целта на глезените тежести
Тежестите на глезена се прикрепват към областта точно над глезенната става, за да осигурят допълнителна тежест на движенията на крака. Смисълът на допълнителното тегло е да увеличите силата на вашите глутеи, квадрицепси и мускули на прасците поради допълнителното съпротивление, което води до увеличаване на мускулната маса с течение на времето.
Поради неудобното позициониране на тежестите над глезена, по-вероятно е да се появят напрежения, навяхвания и леки наранявания по време на бягане или ходене. Тежестите в глезена са полезни и за хората, страдащи от артрит, казва ученият от упражнения Лен Кравиц, пишещ за университета в Ню Мексико.
Ефективност по време на упражнения
Тежестите на глезена предлагат най-много предимства за упражнения за силова тренировка, които използват тежестите за изолиране на различни мускулни групи. Например упражнението за повдигане на краката се засилва от добавеното съпротивление, докато лежите на гърба си и повдигате един крак в даден момент, осигурявайки взискателно основно упражнение.
Кляканията на сумо, които включват последователно повдигане на краката, също работят по-силно мускулите на краката и тазобедрената става, когато носите тежести на глезена, укрепвайки тези зони повече, отколкото ако вдигате само телесното си тегло.
Тежести на глезена срещу наклонени тренировки
Тежестите в глезените са по-малко ефективни, когато става въпрос за аеробни и сърдечно-съдови упражнения. Вместо да добавяте тежести на глезена към своята бърза рутинна ходене, опитайте се да вървите нагоре, за да спечелите ползите за изгаряне на калории от увеличаване на котата.
Според Министерството на здравните услуги в Уисконсин, ходенето нагоре с темп от 3, 5 м / ч ще изгори 422 калории за един час, при човек, който тежи 155 килограма. Бързото ходене с 4 м / ч с много бърз темп ще изгори само 281 калории за един и същи човек за същото време.
Катеренето по стълби е друг метод за тренировка с наклон, който изпреварва тези, които твърдят, че тежестта на глезена подобрява аеробното въздействие на вашата тренировка. Бъдете като Роки и използвайте стълбите на местния си стадион за тренировка с калории. Дори машина за стъпаловидно стъпало ще изгори 446 калории за един час за човек, който тежи 155 килограма, според Harvard Health Publishing.
Опасности от глезените тежести
Тежестите на глезена прилагат увеличена сила върху ставите и мускулите, заобикалящи глезена, изостряйки съществуващите проблеми, като същевременно причиняват нараняване. ACE Fitness казва, че носенето на тежести в глезена по време на спринт прави нежелателни промени в моделите на стрелба на мускулите.
Тежестите на глезените няма да се възползват по никакъв начин от вашата бягаща форма и ще повлияят неблагоприятно на походката ви. Хората, които имат слаби или с наднормено тегло, са особено застрашени от допълнително напрежение на глезените и коленете си. За най-добри резултати, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите тежести на глезена към вашата тренировка.
