Националните здравни институти на САЩ класифицират магнезия като „основен минерал за човешкото хранене“. Много хора обаче не получават достатъчно от това. Изследванията показват, че дефицитът на магнезий може да има сериозни последици, включително нисък серотонин. Точно така: липсата на магнезий може да ви натъжи. Магнезият и серотонинът не помагат само за регулиране на настроението ви, но също така могат да повлияят на вашата физиология по начини, които може би не сте осъзнали.
Значение на магнезия
Магнезият е минерал, който се намира в тъмнолистните зелени зеленчуци, плодовете, ядките, бобовите растения и пълнозърнестите храни. Той обслужва важни функции в организма, включително мускулна и ензимна функция и производство на протеини. Той също така помага при превръщането на триптофан, аминокиселина, в невротрансмитер серотонин. Ако злоупотребявате с алкохол или имате неправилна диета, може да имате дефицит на магнезий, което може да доведе до ниски нива на серотонин.
Функция на серотонин
Серотонинът е невротрансмитер, което означава, че изпраща сигнали от мозъка до тялото. Според Асоциацията на хипогликемичното здраве на Австралия, серотонинът „предава положителните усещания за ситост, удовлетворение и релаксация“. Освен това помага за регулиране на апетита и влияе на цикъла на съня. Липсата на серотонин може да доведе до депресия, хранителни разстройства и евентуално безсъние. Изглежда също е свързано с мигренозно главоболие. По време на мигрена нивата на серотонин са много ниски, теоретично причиняват възпаление и дразнене. Това може да е източникът на пулсираща болка, гадене и изкривено зрение или говор на страдащите от мигрена.
Магнезий и мигрена
Ако теоретичната връзка между серотонин и мигрена е вярна, тогава магнезият е логично лечение на хроничната скръб. Статия от 1999 г., публикувана от Министерството на земеделието на САЩ, изследва връзката между магнезия и мигрената. Около половината страдащи от мигрена имат ниски нива на магнезий в кръвта, твърди статията. Немско проучване установи, че ежедневните добавки с магнезий причиняват спад на честотата на мигрена с 41, 6 процента и забележим спад в интензивността. Заключението им беше, че високата доза магнезий е ефективно лечение на мигрена.
Предменструален синдром
Магнезият и серотонинът също са изследвани във връзка с предменструалния синдром, или PMS, съвкупност от симптоми, които засягат жените преди началото на месечния им период. Изследване от 1991 г. установи, че жените, които са приемали магнезиеви добавки в продължение на две седмици преди периода си, са изпитвали по-малко болка и значително по-малко отрицателни промени в настроението. Авторите на проучването препоръчват добавката с магнезий като ефективно и безопасно лечение за ПМС.
Експертни препоръки
Националните здравни институти препоръчват на възрастен мъж да получава поне 400 mg магнезий на ден, а жените трябва да имат поне 310 mg на ден. Магнезият е естествено изобилен в различни храни, но оралните добавки също могат да помогнат, ако приемът ви е нисък. Много големи дози магнезий могат да бъдат опасни, но това е рядко. Вместо това се съсредоточете върху получаването на достатъчно магнезий, за да осигурите доброто си настроение и здравословен апетит от ден на ден.
