Искате да дадете тласък на сексуалния си живот? Удари фитнеса! Упражнението увеличава енергията, укрепва мускулите ви, помага за изгарянето на мазнините и може да подобри настроението и самоизола ви. Дори науката казва, че упражненията са полезни за сексуалния ви живот! Проучване от май 2018 г., публикувано в Journal of Education and Health Promotion, установи „положителна връзка между физическата годност и сексуалното здраве“.
В допълнение към кардио (за издръжливост) и силови тренировки (за тези на най-горните позиции), разтягането също е важно, за да ви разхлаби, което ви позволява да експериментирате с различни позиции. Така че дори ако вече имате доста страхотен сексуален живот, опитайте да включите тези 13 най-добри упражнения за секс в своята тренировка.
Кредит: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesИскате да дадете тласък на сексуалния си живот? Удари фитнеса! Упражнението увеличава енергията, укрепва мускулите ви, помага за изгарянето на мазнините и може да подобри настроението и самоизола ви. Дори науката казва, че упражненията са полезни за сексуалния ви живот! Проучване от май 2018 г., публикувано в Journal of Education and Health Promotion, установи „положителна връзка между физическата годност и сексуалното здраве“.
В допълнение към кардио (за издръжливост) и силови тренировки (за тези на най-горните позиции), разтягането също е важно, за да ви разхлаби, което ви позволява да експериментирате с различни позиции. Така че дори ако вече имате доста страхотен сексуален живот, опитайте да включите тези 13 най-добри упражнения за секс в своята тренировка.
1. Кегел
1. Започнете с прекъсване на потока на урина, когато отивате до банята, за да се запознаете с компютърните мускули.
2. На следващо място, целта ви ще бъде да увеличите продължителността, интензивността и повторенията на изстискването.
3. Не задържайте дъха си, натискайте надолу или стегнете мускулите на стомаха, дупето или бедрата.
4. Работете до пет секунди притискания, отпускайки между всяка контракция, за 10 до 20 повторения.
Кегелите са едно от най-добрите упражнения за секс. Те подобряват издръжливостта и контрола, като укрепват PC и перинеалните мускули, което може да помогне при еректилна дисфункция и преждевременна еякулация, казва Андрю Л. Сийгъл, доктор на медицинските науки, съосновател на програмата за трениране на мускули на тазовото дъно Private Gym за мъже.
1. Започнете с прекъсване на потока на урина, когато отивате до банята, за да се запознаете с компютърните мускули.
2. На следващо място, целта ви ще бъде да увеличите продължителността, интензивността и повторенията на изстискването.
3. Не задържайте дъха си, натискайте надолу или стегнете мускулите на стомаха, дупето или бедрата.
4. Работете до пет секунди притискания, отпускайки между всяка контракция, за 10 до 20 повторения.
Кегелите са едно от най-добрите упражнения за секс. Те подобряват издръжливостта и контрола, като укрепват PC и перинеалните мускули, което може да помогне при еректилна дисфункция и преждевременна еякулация, казва Андрю Л. Сийгъл, доктор на медицинските науки, съосновател на програмата за трениране на мускули на тазовото дъно Private Gym за мъже.
2. Интервално обучение
1. Загряване за три до пет минути
2. Вървете с пълна скорост, като вървите толкова силно и бързо за поне 30 секунди
3. Забавете за една до две минути.
4. Повторете това 5 до 6 пъти.
5. Добавяйте ги към тренировката си един до три пъти седмично.
Правенето на интервални тренировки ще увеличи вашата издръжливост и издръжливост, което го прави перфектно упражнение за секс. И можете да правите интервали почти навсякъде - навън на писта, в парка или на колело, елипсовидни, катереща стълба или бягаща пътека.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Загряване за три до пет минути
2. Вървете с пълна скорост, като вървите толкова силно и бързо за поне 30 секунди
3. Забавете за една до две минути.
4. Повторете това 5 до 6 пъти.
5. Добавяйте ги към тренировката си един до три пъти седмично.
Правенето на интервални тренировки ще увеличи вашата издръжливост и издръжливост, което го прави перфектно упражнение за секс. И можете да правите интервали почти навсякъде - навън на писта, в парка или на колело, елипсовидни, катереща стълба или бягаща пътека.
3. Възстановена поза на пеперуди
1. Легнете на гърба си и огънете краката си към гърдите, ходилата на краката заедно.
2. Хванете краката си и ги издърпайте към гърдите, докато използвате лактите, за да натиснете коленете навън. Внимавайте да не оставяте главата си свода твърде далеч назад, поддържайки врата и гръбнака отпуснати.
3. Задръжте тази поза за 15 до 30 секунди.
Това разтягане разхлабва бедрата и вътрешната част на бедрата, мускулите, които непрекъснато се разтягат и предизвикват при различни сексуални позиции. Като добавите стреч пеперудата към тренировката си, ще бъдете силни, разхлабени и готови за действие!
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Легнете на гърба си и огънете краката си към гърдите, ходилата на краката заедно.
2. Хванете краката си и ги издърпайте към гърдите, докато използвате лактите, за да натиснете коленете навън. Внимавайте да не оставяте главата си свода твърде далеч назад, поддържайки врата и гръбнака отпуснати.
3. Задръжте тази поза за 15 до 30 секунди.
Това разтягане разхлабва бедрата и вътрешната част на бедрата, мускулите, които непрекъснато се разтягат и предизвикват при различни сексуални позиции. Като добавите стреч пеперудата към тренировката си, ще бъдете силни, разхлабени и готови за действие!
4. Легнало повдигане на краката
1. Легнете по гръб с изпънати пред себе си крака.
2. Повдигнете правите си крака нагоре, спирайки, когато са перпендикулярни на тялото ви.
3. Бавно спуснете краката назад надолу, докато те са на около сантиметър от пода.
4. Повторете 10 пъти, след което почивайте за 30 секунди.
5. Модифицирайте, като огъвате краката си в коленете и изправяте в горната част на хода.
Легналите повдигания на крака са още едно страхотно упражнение за по-добър секс, осигурявайки интензивна тренировка с основни елементи, която спомага за подобряване на тягата и задействане на ангажираност в квадратите и глутеите, помагайки ви да издържите по-дълго в изправени пози.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Легнете по гръб с изпънати пред себе си крака.
2. Повдигнете правите си крака нагоре, спирайки, когато са перпендикулярни на тялото ви.
3. Бавно спуснете краката назад надолу, докато те са на около сантиметър от пода.
4. Повторете 10 пъти, след което почивайте за 30 секунди.
5. Модифицирайте, като огъвате краката си в коленете и изправяте в горната част на хода.
Легналите повдигания на крака са още едно страхотно упражнение за по-добър секс, осигурявайки интензивна тренировка с основни елементи, която спомага за подобряване на тягата и задействане на ангажираност в квадратите и глутеите, помагайки ви да издържите по-дълго в изправени пози.
5. Планка
1. Започнете в горната част на лицевия опор с ръце на ширина на раменете и бедрата.
2. Заплетете корема си, стиснете вътрешната част на бедрата и глутеите, затегнете четириъгълниците и натиснете петите назад, така че краката да са огънати.
3. Задръжте поне 20 секунди и работете до две минути.
4. Модифицирайте като падате на коленете си. За допълнително предизвикателство поставете единия крак на петата на върха на другия и задръжте за 10 секунди, след което превключете краката.
Задържането на дъска е един от най-ефективните начини да увеличите издръжливостта и издръжливостта си във фитнеса и в спалнята. Дъските дават на оръжията ви постоянна сила за мисионерски или други висши позиции. Те също укрепват сърцевината ви, което спомага за подобряване на тягата и поддържа гърба ви, за да предотвратите наранявания.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Започнете в горната част на лицевия опор с ръце на ширина на раменете и бедрата.
2. Заплетете корема си, стиснете вътрешната част на бедрата и глутеите, затегнете четириъгълниците и натиснете петите назад, така че краката да са огънати.
3. Задръжте поне 20 секунди и работете до две минути.
4. Модифицирайте като падате на коленете си. За допълнително предизвикателство поставете единия крак на петата на върха на другия и задръжте за 10 секунди, след което превключете краката.
Задържането на дъска е един от най-ефективните начини да увеличите издръжливостта и издръжливостта си във фитнеса и в спалнята. Дъските дават на оръжията ви постоянна сила за мисионерски или други висши позиции. Те също укрепват сърцевината ви, което спомага за подобряване на тягата и поддържа гърба ви, за да предотвратите наранявания.
6. Устойчивост-топчен хрусък
1. Поставете средата до долната част на гърба на голяма топка за стабилност, като краката ви са на разстояние между бедрата, засадени здраво на пода.
2. Поставете върховете на пръстите си зад тила на врата, завъртете раменете назад и бавно повдигнете през гърдите, за да повдигнете горната част на тялото, докато коремните мускули се стегнат.
3. Бавно се върнете в началната си позиция и повторете.
Този вариант на хрускане изисква много повече баланс, стабилност и здравина на сърцевината от стандартната версия. А по-силно ядро означава по-силен гръб, който често може да бъде нараняван по време на секс, способността да се балансира при различни полови позиции и подобрена способност за тяга.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Поставете средата до долната част на гърба на голяма топка за стабилност, като краката ви са на разстояние между бедрата, засадени здраво на пода.
2. Поставете върховете на пръстите си зад тила на врата, завъртете раменете назад и бавно повдигнете през гърдите, за да повдигнете горната част на тялото, докато коремните мускули се стегнат.
3. Бавно се върнете в началната си позиция и повторете.
Този вариант на хрускане изисква много повече баланс, стабилност и здравина на сърцевината от стандартната версия. А по-силно ядро означава по-силен гръб, който често може да бъде нараняван по време на секс, способността да се балансира при различни полови позиции и подобрена способност за тяга.
7. Push-Up
1. Започнете с дъска, ръцете под раменете и краката на разстояние между бедрата. Не позволявайте бедрата да провисват твърде ниско или да се повдигат твърде високо.
2. Спуснете гърдите си към пода.
3. Бавно натиснете обратно.
4. За да се модифицирайте, свалете краката си малко по-широко един от друг или се спуснете на колене. За допълнителна интензивност, сближете краката и ръцете си леко.
Push-ups укрепват горната част на тялото и сърцевината ви, като осигуряват повишена издръжливост на всички страни и ви позволяват да разтърсите тези върхови позиции по време на секс. Ако се ангажирате да ги правите редовно, ще забележите разлика във вашата сила на задържане, способността ви да поддържате силна тяга и общата си сила на ядрото и горната част на тялото по време на секс.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Започнете с дъска, ръцете под раменете и краката на разстояние между бедрата. Не позволявайте бедрата да провисват твърде ниско или да се повдигат твърде високо.
2. Спуснете гърдите си към пода.
3. Бавно натиснете обратно.
4. За да се модифицирайте, свалете краката си малко по-широко един от друг или се спуснете на колене. За допълнителна интензивност, сближете краката и ръцете си леко.
Push-ups укрепват горната част на тялото и сърцевината ви, като осигуряват повишена издръжливост на всички страни и ви позволяват да разтърсите тези върхови позиции по време на секс. Ако се ангажирате да ги правите редовно, ще забележите разлика във вашата сила на задържане, способността ви да поддържате силна тяга и общата си сила на ядрото и горната част на тялото по време на секс.
8. Стабилна пейка с топка за стабилност
1. Поставете средата до долната част на гърба на голяма топка за стабилност с краката, засадени здраво на пода, на разстояние между бедрата или раменете.
2. От позиция на вратата (както е показано на снимката по-горе) натиснете чифт дъмбели направо нагоре, директно над гърдите.
3. Долна част на гърба надолу до позицията на вратата.
Бенза пресата заздравява пеките, делтоидите, предмишниците, бицепсите, трицепсите, лата и корема. А това, че сте на топката за стабилност, ще ви осигури добавената тренировка за ядро и баланс - също чудесно за подобряване на работата на вашата спалня!
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Поставете средата до долната част на гърба на голяма топка за стабилност с краката, засадени здраво на пода, на разстояние между бедрата или раменете.
2. От позиция на вратата (както е показано на снимката по-горе) натиснете чифт дъмбели направо нагоре, директно над гърдите.
3. Долна част на гърба надолу до позицията на вратата.
Бенза пресата заздравява пеките, делтоидите, предмишниците, бицепсите, трицепсите, лата и корема. А това, че сте на топката за стабилност, ще ви осигури добавената тренировка за ядро и баланс - също чудесно за подобряване на работата на вашата спалня!
9. Клякам
1. С дъмбел във всяка ръка отстрани, огънете се в бедрата и коленете, за да клякате възможно най-ниско, докато държите гърба си изправен. Спускайки се, повдигнете ръцете пред себе си до височина на раменете.
2. Карайте през петите и бавно се издигайте до изправяне, докато спускате ръцете надолу към страни, за да завършите един представител.
Докато всеки вид упражнения за сила може да увеличи нивата на тестостерон, кляканията също могат да увеличат притока на кръв към тазовата област, което прави оргазмите по-интензивни. Те също така ще укрепят долната част на тялото ви за по-мощна тяга както докато сте отгоре, така и докато партньорът ви е отгоре.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. С дъмбел във всяка ръка отстрани, огънете се в бедрата и коленете, за да клякате възможно най-ниско, докато държите гърба си изправен. Спускайки се, повдигнете ръцете пред себе си до височина на раменете.
2. Карайте през петите и бавно се издигайте до изправяне, докато спускате ръцете надолу към страни, за да завършите един представител.
Докато всеки вид упражнения за сила може да увеличи нивата на тестостерон, кляканията също могат да увеличат притока на кръв към тазовата област, което прави оргазмите по-интензивни. Те също така ще укрепят долната част на тялото ви за по-мощна тяга както докато сте отгоре, така и докато партньорът ви е отгоре.
10. Стационарен салон
1. Изправете се прави и високи - държи чифт дъмбели от двете ви страни.
2. Стъпка с един крак напред с няколко крака.
3. Свийте и двете колене на 90 градуса, спирайки, когато задното коляно е на сантиметър от земята. Бъдете сигурни, че предното коляно не преминава през предните пръсти.
4. Каране през предната пета, за да се изправи назад.
5. Направете същия брой повторения на всеки крак.
Лунгите са чудесни за изграждане на сила, издръжливост, подвижност, баланс и здравина. Но те също увеличават притока на кръв към тазовата ви област, засилвайки действието ви в спалнята. Те ще ви помогнат кога бихте могли да използвате допълнителна доза баланс и подвижност на тазобедрената става или когато искате да отидете малко по-дълго.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Изправете се прави и високи - държи чифт дъмбели от двете ви страни.
2. Стъпка с един крак напред с няколко крака.
3. Свийте и двете колене на 90 градуса, спирайки, когато задното коляно е на сантиметър от земята. Бъдете сигурни, че предното коляно не преминава през предните пръсти.
4. Каране през предната пета, за да се изправи назад.
5. Направете същия брой повторения на всеки крак.
Лунгите са чудесни за изграждане на сила, издръжливост, подвижност, баланс и здравина. Но те също увеличават притока на кръв към тазовата ви област, засилвайки действието ви в спалнята. Те ще ви помогнат кога бихте могли да използвате допълнителна доза баланс и подвижност на тазобедрената става или когато искате да отидете малко по-дълго.
11. Куче с лице нагоре
1. Легнете на корема с изпънати зад краката си крака.
2. Приведете ръцете си отстрани на гърдите и повдигнете торса си, като натискате през ръцете си.
3. Повдигайки се нагоре, навийте раменете назад и надолу, удължавайте през темето на главата си, за да не закачите раменете в шията.
4. Дишайте редовно в продължение на 15 секунди или повече.
5. Ако сте напреднали, бедрата ви ще се повдигнат от земята.
Куче с лице нагоре е йога поза, която разтяга сърцевината и тазобедрените флексори, увеличавайки енергията и притока на кръв към тазовата област. Този участък също защитава долната част на гърба за всяко тежко повдигане, което правите във фитнеса или спалнята.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Легнете на корема с изпънати зад краката си крака.
2. Приведете ръцете си отстрани на гърдите и повдигнете торса си, като натискате през ръцете си.
3. Повдигайки се нагоре, навийте раменете назад и надолу, удължавайте през темето на главата си, за да не закачите раменете в шията.
4. Дишайте редовно в продължение на 15 секунди или повече.
5. Ако сте напреднали, бедрата ви ще се повдигнат от земята.
Куче с лице нагоре е йога поза, която разтяга сърцевината и тазобедрените флексори, увеличавайки енергията и притока на кръв към тазовата област. Този участък също защитава долната част на гърба за всяко тежко повдигане, което правите във фитнеса или спалнята.
12. Седнала разтягаща се стречка
1. Седнете на пода с широко разтворени крака.
2. Наведете се възможно най-напред напред, като поддържате изправен гръб. Докоснете се до прасците, глезените или пръстите на краката и дишайте дълбоко.
3. С всяко издишване направете разтягането си малко по-дълбоко, без да се извивате или стискате гърба си.
4. Задръжте позицията за пет до 10 дълги вдишвания.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Седнете на пода с широко разтворени крака.
2. Наведете се възможно най-напред напред, като поддържате изправен гръб. Докоснете се до прасците, глезените или пръстите на краката и дишайте дълбоко.
3. С всяко издишване направете разтягането си малко по-дълбоко, без да се извивате или стискате гърба си.
4. Задръжте позицията за пет до 10 дълги вдишвания.
13. Завиване напред завой
1. Седнете на пода, изпънете левия крак прав и придърпайте долната част на десния крак към лявото вътрешно бедро (дясното бедро е плоско на пода).
2. Завъртете торса си към дясното коляно и увийте дясната ръка около гърба си, стигайки до бедрото, ако можете.
3. Вземете лявата си ръка и посегнете към прасеца, глезена или пръстите на краката.
4. Дишайте и задръжте за около 30 секунди.
5. Променете, като достигнете двете си ръце към протегнатия крак.
Досега вероятно сте разбрали, че йога и разтягането имат много ползи за сексуалния ви живот и това разтягане не е по-различно. Въртящото движение се разтяга и укрепва сърцевината ви, а достигащото движение се ограничава до задните ви кости.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.com1. Седнете на пода, изпънете левия крак прав и придърпайте долната част на десния крак към лявото вътрешно бедро (дясното бедро е плоско на пода).
2. Завъртете торса си към дясното коляно и увийте дясната ръка около гърба си, стигайки до бедрото, ако можете.
3. Вземете лявата си ръка и посегнете към прасеца, глезена или пръстите на краката.
4. Дишайте и задръжте за около 30 секунди.
5. Променете, като достигнете двете си ръце към протегнатия крак.
Досега вероятно сте разбрали, че йога и разтягането имат много ползи за сексуалния ви живот и това разтягане не е по-различно. Въртящото движение се разтяга и укрепва сърцевината ви, а достигащото движение се ограничава до задните ви кости.
