Следването на 10-дневна диета или 10-дневен план за хранене е добър начален старт, ако искате да свалите излишните килограми бързо. Независимо дали за предстоящо събитие или като част от обща здравна цел, бързото отслабване може да се дължи на строг план за хранене, но бавното и стабилно темпо е по-устойчиво за дългосрочното здраве.
Бакшиш
Екстремната 10-дневна диета или спазването на някакъв план за хранене за екстремна загуба на тегло може да не е най-доброто решение за дългосрочни цели за здраве или загуба на тегло, докато бавното и стабилно е по-предпочитаният и здравословен начин да влезете във форма.
10-дневен план за хранене
Независимо дали искате да свалите излишни килограми или просто искате да подобрите здравето си, следването на 10-дневна диета или 10-дневен план за хранене е бърз и прост начин да започнете процеса.
Клиниката в Кливланд препоръчва спазването на здравословна диета, която включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини, фибри, както и ограничаване на количеството захар, въглехидрати и съобразяване с размера на порциите. Освен това диетите, които намаляват или елиминират въглехидратите и захарта, са особено популярни за знаменитостите, които се канят да вървят по червения килим или тези, които искат да отслабнат набързо.
Клиниката Майо подчертава важността на спазването и храненето на здравословна диета, която включва равно съотношение на здравословни мазнини и протеини, въглехидрати, пълноценни храни и пресни плодове и зеленчуци. Основата на пирамидата за здравословно тегло на клиниката Mayo е фокусирана върху щедри количества здравословни и непреработени храни, които съдържат по-малък брой калории в голям обем храна, наблягайки на плодовете и зеленчуците.
Яденето на ниско енергийни, плътни храни може да ви помогне да отслабнете, като се чувствате пълноценни с по-малко калории. Имайте предвид да направите здравословен избор в останалите групи храни, включително пълнозърнести въглехидрати, постни източници на протеини и здравословни за сърцето ненаситени мазнини.
Детокс диети за по-добро здраве
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) предлага да се спазва диета, която се фокусира върху вземането на избор на здравословна храна. Те включват приготвяне на половината от чинията ви при всяко хранене, напълнено със зеленчуци и плодове. Също така, добавянето на плодове към ястия като част от странично и / или основно ястие, заедно с избора на червени, оранжеви и тъмни, листни зелени зеленчуци като домати, сладки картофи, броколи, къдраво зеле, спанак и сирене сред други.
Според Harvard Health Publishing, здравословна чиния означава да се възползвате максимално от всяко хранене. Уверете се, че половината от чинията ви е запълнена със зеленчуци или плодове, като същевременно избирате пълнозърнестите храни като една четвърт от чинията, а протеините като една четвърт. Придържайте се към вода, чай или кафе за напитки без калории по време на хранене. Освен това, яденето на цели, непреработени храни, които са пълни с протеини и намалява количеството на консумираната рафинирана захар, може да ви помогне да детоксикирате без драстични сокове.
Използвайте максимално макронутриентите
Целите храни са съставени от комбинация от макронутриенти и микронутриенти. Както е обяснено от USDA, макронутриентите включват въглехидрати, мазнини и протеини. Диета, базирана на макронутриенти фактори в процентната комбинация или съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини за общите калории. Насоките на USDA изброяват тези граници като въглехидрати като 45 до 65 процента, протеини като 10 до 35 процента и мазнини от 20 до 35 процента.
Американският съвет за упражнения (ACE) предлага следните основни препоръки за определяне на кое съотношение или обхват на макронутриентите е подходящ за вас въз основа на индивидуалните нужди и цели. Според ACE, 1 грам въглехидрати се равнява на 4 калории, осигурявайки гориво по време на упражнения с висока интензивност.
Активните индивиди трябва да се стремят към 45 до 55 процента общи въглехидрати на ден, докато тези, които участват в тренировки със средна до висока интензивност, трябва да преминават с 45 до 55 процента общи въглехидрати на ден. Ако искате да отслабнете, изберете 45 до 50 процента източници на по-нисък гликемичен въглехидрат, особено по-късно през деня.
ACE обяснява, че протеинът се използва за изграждане, възстановяване и поддържане на телесни тъкани с 1 грам протеин, равен на 4 калории. Активните индивиди трябва да консумират 10 до 15 процента общ протеин; тези, които извършват тренировки със средна до висока интензивност, трябва да имат 20 до 30 процента общ протеин, а тези, които търсят загуба на тегло, 25 до 30 процента общ протеин.
Мазнините са това, което осигурява изолация, защитава жизненоважните органи и запазва енергия, като 1 грам се равнява на 9 калории. Активните индивиди трябва да отидат за 25 до 35 процента обща мазнина; Обучението със средна до висока интензивност изисква приблизително 30 процента от общите мазнини, а тези, които търсят загуба на тегло, трябва да се стремят към 20 до 25 процента общи източници на мазнини на ненаситени и основни мастни киселини.
