Тялото ви е съставено от кости и мускули, които работят заедно и в опозиция, за да ви помогнат да стоите, да седите и да извършвате други дейности. Подравняването на тези мускули и кости е важно. Когато те са извън привеждане в съответствие, може да доведе до болка и неподвижност. С течение на времето наклоняването и заседналият начин на живот могат да отслабят мускулите, причинявайки постурални проблеми. Лекар или хиропрактик може да прегледа тялото ви и да определи дали не сте подравнени. Тя може да извърши някои корекции, но може да ви препоръча непрекъснато да практикувате конкретни упражнения за противодействие на годините с лоша стойка. Йога пози, основни упражнения и гръбначни разтягания постепенно могат да помогнат за пренастройване на тялото ви.
Планинска поза
Етап 1
Започнете планинска поза, като застанете на постелка с една страна, обърната към огледало. Краката ви трябва да са заедно; пръстите на краката ви трябва да са разперени. Ако тази позиция е болезнена или имате трудно балансиране, разкрачете краката си, но ги дръжте успоредни.
Стъпка 2
Стегнете предните мускули на бедрото. Повдигнете леко таза си, към пъпа.
Стъпка 3
Отпуснете раменете си, издърпвайки ги от ушите. Натиснете раменете си по-близо една до друга, за да отворите гърдите си.
Стъпка 4
Закачете ръцете си отстрани, като обърнете дланите си с лице напред.
Стъпка 5
Проверете стойката си в огледалото; глезените, коленете, бедрата и раменете всички трябва да са в една линия. Можете да практикувате Mountain Pose винаги, когато сте застанали, за да укрепите стойката си и да приведете осведомеността си в съответствие.
Укрепване на сърцевината с топка за стабилност
Етап 1
Седнете напред на топката с прав гръб.
Стъпка 2
Поставете ръцете си върху топката до бедрата.
Стъпка 3
Вървете краката напред бавно и с контрол, докато долната и средната част на гърба не са на топката.
Стъпка 4
Използвайте същия бавен контрол, за да вървите краката си назад, докато не сте в изправено положение.
Стъпка 5
Повторете до пет пъти.
Разтягане на гръбначния стълб
Етап 1
Седнете напред на стол с прав гръб. Поставете краката си на пода и обърнати напред.
Стъпка 2
Дръжте предмишниците си, едната над другата пред гърдите си. Не хващайте ръцете си за ръце.
Стъпка 3
Задръжте бедрата си в обърната напред позиция, докато издишате и завъртете горната част на тялото и главата си наляво. Вдишайте и се върнете в центъра. Издишайте и повторете движението вдясно. Продължете да завивате наляво и надясно до 10 пъти от всяка страна.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Огледало с пълна дължина
Мат за упражнения
Топка за стабилност
Хавлиена кърпа
Бакшиш
Има много други йога пози, основни упражнения и гръбначни разтягания, които можете да изпълнявате. Посъветвайте се с вашия лекар или физически терапевт за повече движения.
Внимание
Получете разрешение от Вашия лекар или хиропрактик, преди да опитате упражнения. Ако почувствате болка по всяко време, спрете упражнението.
