Понякога има цена, която да заплатите за вдигане на тежести. Изкълчвания и щамове на китката могат да тестват вашата отдаденост на спорта. За щастие, повечето наранявания при вдигане на тежести отзвучават бързо и имате няколко възможности за самолечение.
Болки в китката при повдигане
Според проучване, публикувано през 2017 г. от Journal of Orthopedics, щамовете и навяхванията представляват 46, 1 процента от всички наранявания от тренировки за резистентност. Тези щамове и навяхвания могат да бъдат лекувани с няколко прости интервенции, които включват защита, почивка, лед, компресия, повдигане и лекарства без рецепта.
Травмите при вдигане на тежести най-често се получават от отпадане на тежести. Други причини включват вдигане на прекалено голяма тежест, умора и неправилно изпълнение на упражнения. Хроничните наранявания могат да възникнат от прекомерна употреба на мускулите на китката.
ЦЕНАТА на началното лечение
Лечението на болки в китката от повдигане на тежести от първа линия започва с ЦЕНА, което е съкращение, което представлява общ набор от начални насоки за лечение: Защита, почивка, лед, компресиране и повдигане.
След като напръскате китката си, планирайте да почивате и предпазвате ставата от по-нататъшно нараняване до 10 до 14 дни с лека скоба за обездвижване. Покрийте китката с мокра кърпа и нанесете лед за 10 до 20 минути, последван от 20 минути без лед. Можете да повтаряте този цикъл през целия ден, до 48 часа след нараняване.
Компресия и повдигане
Сглобяемите кичури за китката, еластичните превръзки и спортната лента имат своето място. Първоначално можете да увиете еластична превръзка около китката и ръката си, за да осигурите компресия. Ако болката все още е значителна или ви събужда през нощта, опитайте вместо това сглобяем шишенце за китката. Докато сте в покой, дръжте китката си повдигната над нивото на сърцето си, когато е възможно, за да помогнете за намаляване на подуването и болката.
Лекарства без рецепта
Нестероидни противовъзпалителни лекарства, които се продават без рецепта, като ибупрофен и аспирин, могат да помогнат за лечение на болка и възпаление. Ацетаминофенът е опция за допълнително облекчаване на болката. Може да се наложи да приемате тези лекарства няколко пъти на ден. Следвайте инструкциите за дозиране на опаковката с лекарства и се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни, че лекарството е безопасно за вас.
Предотвратяване на нараняване на китката
Въпреки че не всички наранявания на китката във фитнес залата могат да бъдат предотвратени, използването на правилна форма и повдигане на тежести, подходящи за вашето ниво на фитнес, може да помогне. Хванете щангите здраво, за да предотвратите излишното движение на тежестите, което може допълнително да обложи структурите във вашата китка. Консултирайте се с треньор, който да ви помогне с вашата форма при вдигане на тежести.
Предпазни мерки и предупреждения
Контузиите на китката, които първоначално са причинени от падане върху протегната ръка или болка и подуване, които продължават повече от няколко дни, трябва да бъдат оценени от медицинско лице. Потърсете медицинска помощ, ако симптомите ви не се подобрят с домашното лечение, ако не можете да преместите китката си или ако китката ви изглежда деформирана след нараняване.
Увийте компресиращите превръзки плътно, но не прекалено плътно. Не искате да прекъснете циркулацията. Трябва да можете да плъзнете пръст между обвивката и кожата си. Ако пръстите ви се чувстват студени, изтръпват или стават сини, разхлабете опаковката.
