Вашият план за хранене може да бъде много разнообразен на банановата диета, тъй като в този план са забранени много малко храни или напитки. Това може да се счита за прищявка диета, защото има правила, които трябва да спазвате кога и какво ядете. Правилата обаче не са ограничаващи за обяд и вечеря, така че в зависимост от това какво ядете за тези ястия, можете да отслабнете - или всъщност да спечелите. Консултирайте се с вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата си.
Бананова диета Опции за закуска
Тази диета се нарича бананова диета с някаква причина; Създателите на плана препоръчват да закусите между един до четири сурови банана за закуска, заедно със стайна температура или хладка вода и нищо друго. Подобно на всички ястия на банановата диета, вие трябва да ядете само докато сте напълнени 80 процента, посочени, когато вече не се чувствате гладни и започнете да усещате лек натиск в стомаха.
Други ястия на банановата диета
В по-голямата си част можете да ядете каквото искате на обяд и вечеря, с изключение на млечни продукти, алкохол и десерти. Също така трябва да ядете вечеря преди 20:00, а единствената напитка, която ви е позволена с храна, е водата на стайна температура. Както със закуската, яжте само докато не сте напълнени 80 процента.
Има вероятност да получите най-добрите резултати за отслабване, ако се придържате към питателни, балансирани ястия за обяд и вечеря. Напълнете една четвърт от чинията си всяка от тези здравословни храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Добрите източници на протеини, разрешени на банановата диета, включват морски дарове, птици без кожа и яйца. Ограничете силно преработените храни, рафинираните зърна и храни, които съдържат много мазнини, захар или натрий, тъй като те са по-високи в калориите и по-ниски в хранителните вещества. Това означава прескачане на нежелани храни като хот-доги, закупени в магазина печива, замразени вечери и бонбони.
Откачането на алкохола и десертите - две индулгенции, които са с високо съдържание на калории с малко хранене - е положителен аспект на плана и би могъл да помогне за ограничаване на приема на калории. Основен недостатък на диетата обаче е пропускането на млечни продукти, което би затруднило диетите да получат адекватен прием на калций.
Бананови диетични закуски
Закуските не се препоръчват на банановата диета между закуска и обяд, но ако се чувствате особено гладни между тези ястия, можете да имате парче пресни плодове. Пропуснете сушени плодове и консервирани плодове; те са с по-високо съдържание на калории на порция, отколкото пресни плодове. Можете също така да имате малка сладка закуска между обяд и вечеря, около 15 ч. Тъй като десертите не са позволени след хранене, тази следобедна закуска е шанс да похапнете малко сладко, ако го хапвате, например малко парче тъмен шоколад. Плодовете или зеленчуците са най-здравословните алтернативи за закуска.
Други правила за банановата диета
Упражнението не е задължително в този план, но е по-вероятно да загубите значително количество тегло, ако го включите. Целете между 30 и 60 минути на ден кардио, като бързо ходене, плуване или колоездене, както и няколко тренировки за силова тренировка всяка седмица за най-добри резултати.
Другото основно правило на банановата диета е да си лягате до полунощ, което може да е полезно за отслабване; Недоспиването може да бъде свързано с повишен индекс на телесната маса, според проучване, публикувано в PLOS Medicine през 2004 г. Хората, които нямат сън, могат да развият хормонални нива, които не са килтер: по-високи нива на грелин и по-ниски нива на лептин. Тази комбинация причинява повишен апетит, което може да доведе до наддаване на тегло.
Потенциал за отслабване
Яденето на повече плодове и зеленчуци, като цяло, е свързано със загуба на тегло, според проучване, публикувано в PLOS Medicine през 2015 г. Въпреки това, за да отслабнете с банановата диета, ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате през деня, Ако ядете прекалено много, защото избирате храни, които не са много пълни, може да стигнете до наддаване, вместо да го загубите. Това може да се направи по-лесно, отколкото си мислите. Например, един банан може да варира в калории от около 72 до 135, така че закуската от един до четири банана може да включва от 72 до 540 калории, което е доста голям диапазон.
