Нормално е краката да ви болят малко сутринта след енергична тренировка. Ако обаче болката в краката е често срещано нещо за вас след упражнения, може да има проблем. Правилната диагноза от подиатрист е от съществено значение, за да предотвратите по-нататъшно увреждане или нараняване и да ви помогне да се приспособите без болка.
Анатомия на краката
Най-често болката в краката при първо стоене сутрин, особено след упражнения предния ден, се причинява от плантарен фасциит. Това състояние причинява възпаление в плантарната фасция, лента от тъкан, която прикрепя топката на стъпалото към петата. Осигурява опора на арката и предпазва краката ви от падане или завиване навътре. Ако има проблем с плантарната фасция, всяка сутрин вероятно ще страдате от възпалени крака.
периостити
Състоянието на плантарен фасциит може да се определи като вид периостит или възпаление на лигавицата на костите ви. Когато плантарната фасция се пренасити, разтегне или раздразне чрез упражнения, тя може да издърпа лигавицата на костите в краката ви. През нощта тялото ви се опитва да излекува тази област, като прикрепи лигавицата към костите си. Ето защо, когато станете от леглото сутрин, толкова боли, когато за пръв път направите крачка. Лигавицата се отдръпва отново, причинявайки остра болка в свода на стъпалото. За да предотвратите тази болка, ледете краката си след упражнения и масажирайте краката и прасците преди да станете от леглото.
Мускулна стягане
В някои случаи вашият плантарен фасциит може да бъде причинен от мускулна стегнатост. Ако телешкото или ахилесовото сухожилие е твърде стегнато, това би могло да отслаби мускулите в арката на стъпалото ви, което ще доведе до преумора на плантарната фасция. За да не се случи това, не увеличавайте продължителността на тренировката си драстично и винаги разтягайте и масажирайте прасците, ахилесовото сухожилие и сводовете на краката преди и след тренировка и преди да станете от леглото.
Лоша поддръжка
Възпалените крака сутрин също могат да бъдат резултат от неправилни обувки, когато тренирате. Носенето на маратонки, които нямат аркова поддръжка, може да доведе до пренатягане на плантарната фасция и значителна болка. Наред с масажа, разтяганията и почивката, носете обувки, предназначени за упражнения с поддръжка на дъга, подплънки на петата и правилно подплащане. Това ще ви помогне да кацнете правилно на краката си, докато упражнявате и може да предотврати по-нататъшно увреждане на плантарната фасция.
