Можете да адаптирате почти всяко упражнение с гири, което да използвате с дъмбели. За много малко упражнения - като турските ставания - няма реална разлика в механиката. Това каза, само защото можете да адаптирате някои от по-динамичните упражнения - като люлки или вятърни мелници - да използвате с дъмбели, не означава, че трябва, ако има друга опция. Умишлено дисбалансираното тегло и компактните размери на гирляндите се поддават на непрекъснати динамични движения, много по-добри от балансираното тегло и относителната обем на дъмбели.
Упражнения с дъмбели
Лесно можете да замените гири с гири, докато правите турски вдигания. Тъй като поддържате статичното тегло над главата, разликата в баланса има минимално въздействие. Дъмбелите могат да се използват и за извършване на грабване и почистване, особено ако просто не можете да овладеете изкуството да въртите гирката на място, без да я ударите в предмишницата. Други упражнения, подходящи за гири, обикновено свързани с гири, включват разходки на фермера и високи дърпания.
Чайниците са по-добри
Технически можете да правите стандарти за гири, като люлки с едно или двойно рамо и вятърни мелници с дъмбел също - но ще трябва да държите дъмбела за единия край, за да имитирате естествения дисбаланс на гирката. Каните са по-подходящи за динамично движение - затова винаги, когато е възможно, използвайте гир за гирлянда за упражнения, които включват динамично движение.
