Ходенето е отличен избор за начинаещи фитнес, които искат да станат по-активни и дори може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Миля и половина на ден е добро начало, но няма да доведе до много незабавно отслабване. С течение на времето обаче можете постоянно да отслабвате или да изградите достатъчно издръжливост, за да покриете повече разстояние.
Основи за отслабване
За всеки килограм мазнини, които искате да загубите, ще трябва да изгорите 3500 калории. Този сравнително голям брой обикновено изисква комбинация от аеробни упражнения за изгаряне на калории и намаляване на излишните калории от вашата диета. Ако можете да премахнете няколко стотин калории от диетата си всеки ден, тогава ходенето може да ви помогне да постигнете седмична цел за дефицит от 3 500 калории. Без да намалите калориите, е малко вероятно да видите бърза промяна в линията на талията.
Калории и разходки
Броят на калориите, които изгаряте при ходене, зависи от интензивността на ходенето, както и от текущото ви тегло, защото по-големите хора се нуждаят от повече калории, за да движат тялото си. Според Harvard Health Publications 125-килограмов човек ще изгори около 120 калории, изминаващи 1, 5 мили, докато човек от 185 килограма ще изгори около 170 калории.
