Зареждането на тялото с подходяща храна преди тежка кардио сесия може да подобри ефективността ви, докато тренирате. Някои предпочитат да прескочат ядене преди да се упражнявате, но може да се окажете, че се удряте по стената по-рано, ако тръгнете по този маршрут.
Изпробвайте няколко различни вида ястия и вижте коя от тях работи най-добре за вас.
Първо нещо на сутринта
Тялото ви изгаря калории и хранителни вещества, докато спите. Ако тренирате първото нещо сутрин, първо ще ви трябва малко освежаване. Яжте закуска с въглехидрати около 30 минути преди тренировката. Между 75 и 100 процента от вашата закуска трябва да се състои от въглехидрати. Закуската вероятно няма да ви даде толкова енергия, за да подхранвате тренировката си, но това ще доведе до отвличащи глада болки, казва Mayo Clinic. Ако планирате да спортувате повече от 40 минути, добавете малко (много малко) протеин към закуската си и си дайте поне час или дори по-добре, два часа, за да го усвоите, препоръчва Heart.org.
Бързи закуски преди тренировки
Следобедни или вечерни тренировки
Ако ще правите кардиото си по-късно през деня, не забравяйте да ядете няколко часа преди това. Планирайте закуска, която включва протеини и въглехидрати около два до три часа преди кардио сесията. Ако сте спортист, има вероятност да усвоите храната по-рано, така че изчакайте около час и половина, преди да тренирате.
Примерна храна преди тренировка
Не сте сигурни какво да ядете? Опитайте филийка пълнозърнест хляб и парче плод като ябълка или малка купа овесени ядки, гарнирани със стафиди или банан или кисело мляко. Ако имате нужда от протеин, за да издържите през дълга тренировка, опитайте чаша мляко със закуската си или хапнете малък сандвич с риба тон. Избягвайте всякаква храна с мазнини, казва ACE Fitness, тъй като отнема много повече време, отколкото въглехидратите да бъдат усвоени в кръвта ви.
Време на хранене
Помислете да ядете четири или пет малки хранения през целия ден, вместо да ядете три по-големи хранения. Яденето по-рядко означава, че има по-голяма вероятност да ви липсва енергия преди тренировка. Непрекъснато попълване на тялото с малки хранения означава, че винаги ще имате достатъчно енергия, за да скочите на бягащата пътека. Когато тялото ви изчерпа гориво между храненията, метаболизмът ви се забавя - което означава, че е по-вероятно да съхранявате мазнини.
