Ако се насилвате да свалите зелен чай и ябълков оцет, за да загубите излишните килограми, радвайте се! Докато много хора вярват, че зеленият чай и ябълковият оцет може да ви помогнат да отслабнете, доказателствата в подкрепа на приемането им сами или заедно са по-малко от насърчаващи.
Нито едно лекарство не е сребърен куршум - дори и да предлагат малко усилване, все пак трябва да направите промени в диетата и нивото на активност, за да отслабнете. Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите здравословна диета за отслабване, специфична за вашите нужди и употребата на всякакви добавки.
Бакшиш
Сигурното отслабване става само когато изгорите повече, отколкото поемате. За съжаление, зеленият чай и ябълковият оцет не са сребърни куршуми.
: Силите на ябълковия оцет са били надценени
Доказателство за отслабване
Изследване за преглед от декември 2012 г., публикувано в базата данни Cochrane за систематични прегледи, изследва данните, свързани със зеления чай, като помощно средство за отслабване. Авторите заключават, че докато зеленият чай може да ви помогне да отслабнете, неговият ефект е малък и не се счита за статистически значим.
Ябълковият оцет също се използва за отслабване, но има много малко доказателства, че дава резултати. Изследване от март 2013 г., публикувано в _Journal на Chiropractic Medicin_e, използва ябълков оцет като част от диетата с редуцирани калории, която включва регулирана програма за добавки.
И докато участниците губят тегло, е трудно да се определи дали ябълковият оцет е повлиял върху отслабването, защото участниците в проучването са приемали толкова много други добавки, които биха могли да са отговорни за ефекта.
Оцет, чай и вашата диета
Зеленият чай и ябълковият оцет са безкалорични и могат да ви помогнат да намалите приема на калории, ако ги сервирате на мястото на по-висококалорични храни или напитки, като например напитки със сода или фантазия. Ябълковият оцет придава вкус на храната, без да добавя никакви калории. Използвайте го като салатен дресинг, за да приготвите кисели зеленчуци, да добавите аромат към зърнените си ястия или като киселинен елемент в маринатата за месо.
Пийте чаша обикновен зелен чай в средата на сутринта или в следобедните часове, за да подпомогнете контрола на желанието и нездравословното закуска. Топлата напитка отнема време за пиене, така че може да ви помогне да сте заети до следващото си хранене.
Потенциални странични ефекти
Има потенциални странични ефекти както със зелен чай, така и с ябълков оцет. Някои хора може да изпитват трудности да понасят оцета, тъй като той е толкова кисел, и както показва казус, публикуван през декември 2012 г. от холандското списание за стоматология, ябълковият оцет може да ерозира зъбния емайл.
Зеленият чай се счита за безопасна храна, но танините могат да причинят гадене, а кофеинът може да доведе до безсъние. Трябва също да обсъдите употребата на зелен чай с Вашия лекар поради потенциални взаимодействия с билки и лекарства, като тези с антикоагуланти, някои видове лекарства за болка и добавки с желязо.
: Колко зелен чай трябва да пиете, за да отслабнете?
Загуби го по правилния път
Въпреки че не е сигурно дали зеленият чай или ябълковият оцет ще ви помогнат да отслабнете, промяната в калорийното ви уравнение чрез диета и упражнения ще ви помогне. Създаването на дневен дефицит от 500 калории дневно, като се храните по-малко и се движите повече, може да ви помогне да загубите до 1 килограм на седмица - здравословна норма на загуба на тегло, според Американската академия на семейните лекари.
Яжте диета, която е пълна с нискокалорични, богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, и се стремете да се придвижите колкото е възможно повече, като вземете стълбите, паркирате в далечния край на партидата или вземете три 10-минутни почивки през целия ден. Редовните упражнения, които включват кардио и силови тренировки, засилват целта ви за отслабване.
