Повечето бегачи на дълги разстояния имат много малко телесна мазнина, но имат и много малко мускулна маса. По време на бягане на дълги разстояния част от мускулите ви се метаболизират за енергия. От друга страна, интервалното бягане ви позволява да изгорите значителен брой калории, без да жертвате мускулната си маса. В допълнение към интервалното бягане, трябва да помислите за добавяне на силови тренировки към вашата рутина за отслабване.
Погрешни схващания за отслабване
Не всички загуби на тегло са добри. Ако съкратите значителен брой калории и свалите килограмите бързо, кантарът може да показва загуба на тегло от 10 до 20 килограма, но най-вероятно сте загубили много мускули. Това означава, че сега изгаряте по-малко калории, отколкото преди, което може да доведе до увеличаване на процента на телесните мазнини. ExRx казва, че да съсредоточите целите си за отслабване върху промяната на телесния си състав, а не само върху общото си тегло и включете както силовите тренировки, така и сърдечно-съдовите упражнения във вашата програма за отслабване.
Ефекти от интервалното бягане
ExRx проведе проучване, в което половината от групата проведе високоинтензивно интервално обучение, известно още като HIIT. Тази група редува спринтове с по-ниска интензивност на бягането. Другата половина от групата изпълни стил на издръжливост на бягане, където те се поддържаха с постоянно по-ниско темпо от HIIT групата. В края на изследването групата HIIT загуби три пъти повече от количеството на подкожните мазнини от групата на издръжливост.
Ефекти от бягането на дълги разстояния
Изглежда, че рисковете от бягането на дълги разстояния надвишават ползите. ExRx казва, че изпитваните, които бягат повече от 30 минути три пъти седмично, показват минимално сърдечно-съдово подобрение, но ортопедичните наранявания са значително увеличени. Когато комбинирате повишения риск от нараняване с факта, че е показано, че интервалните тренировки изгарят три пъти телесните мазнини, по-добре сте с интервалното бягане за отслабване.
Добавете силова тренировка
Силовите тренировки са също толкова важни за целите ви за отслабване, колкото бягането или всеки друг вид сърдечно-съдови упражнения. Американският съвет за упражнения казва, че силовите тренировки помагат да намалите процента на телесните си мазнини и да увеличите количеството на мускулите, които носите, и двете от тях се превръщат в по-подходяща физика. Това също ще увеличи вашата енергия, ще повдигне настроението ви и ще намали стреса. Опитайте да добавите силова тренировка към вашата програма за бягане с интервал за максимални резултати.
