Обучението по плуване е добра кардио тренировка, която увеличава сърдечната честота, без да оказва прекалено голям натиск върху ставите ви. Освен това увеличава капацитета на белите дробове и укрепва мускулите ви. Можете да се насладите на плуване в местния басейн или в естествени водни обекти, ако ги имате наблизо.
Бакшиш
Плуването е отличен вариант с ниско въздействие за кардио тренировка. Лесно е на ставите ви, подобрява сърдечно-съдовата ви фитнес и е форма на физически упражнения за укрепване на цялото тяло.
Сърдечно-съдови ползи от плуването
Плуването повишава сърдечната честота, увеличава циркулацията и укрепва сърдечния мускул. За разлика от наземните форми на кардио, когато плувате, тялото ви е почти хоризонтално във водата. Това позволява повече от кръвта ви да се върне към сърцето ви, а не да се събира в краката си, съветва Harvard Health Publishing.
Подобно на други форми на кардио упражнения, плуването може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт. Освен това помага за подобряване на съня и познанието.
Плуване за Кардио срещу Бягане
Плуването и бягането изгарят приблизително еднакъв брой калории, съветва Harvard Health Publishing. Подобно на плуването, бягането е отлична сърдечно-съдова дейност, но оказва голям натиск върху ставите ви. Ако имате някакви наранявания или състояние като артрит, плуването е добра алтернатива за кардио и силови тренировки.
Докато плуването отнема налягането от костите и ставите, имате нужда от известно налягане, за да поддържате здравината и здравето на костите. Бягането е занимаваща се с тежести, която помага за изграждането на костите, но ако е твърде трудно за ставите ви, можете също да допълнете плуването с други занимания като тренировки с тежести или ходене.
Други предимства на плуването
Плуването също е отлична активност за изграждане на сила поради съпротивлението, което предлага, докато се движите през водата. Университетът Бъкнел съветва, че водата осигурява до 14 процента по-голяма устойчивост на мускулите ви, отколкото движенията извън водата. Същото съпротивление предотвратява внезапни, резки движения, което намалява възможността от нараняване.
Психологическите ползи от плуването включват намалени нива на стрес и тревожност и по-големи енергийни нива. Плуването е забавно и предлага възможност да се запознаете с нови хора в плувната общност.
Бакшиш
Инвестирайте в добър чифт очила. Това ще предотврати дразнене на очите от хлора или солта в басейна и ще направи тренировката ви по-приятна.
Кардио тренировки за плуване за начинаещи
Harvard Health Publishing препоръчва новите плувци да започнат с плуване само за пет до 10 минути. Ходенето или бягането в басейна е добра алтернатива на обиколки, особено ако ръцете ви се изморяват, но искате да продължите тренировката си. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути седмично умерени упражнения. Бавно увеличете времето и интензивността на плуването си, за да достигнете тази цел.
Плувайте в безопасна среда и не плувайте сами, особено ако плувате в езеро или в океана. Правете си почивки и не се преуморявайте, особено когато плувате в дълбока вода. Както при всеки друг вид тренировка, не забравяйте да пиете вода и да останете хидратирани.
Внимание
Вземете уроци по плуване, преди да започнете програма за обучение по плуване, ако не знаете как да плувате или не сте уверени в своята техника.
