С колоезденето, бягането и плуването по тренировъчния си график смятате, че просто нямате време за силова тренировка. Ако обаче искате да бъдете успешен спортист, не можете да си позволите да го пропуснете. Силовите тренировки ви поддържат здрави и изграждат сила в тези мускули, които поставяте през ринга при всяка тренировка.
CrossFit предлага бърз и мръсен начин да се впишете в силова тренировка със забавни, предизвикателни тренировки на деня (или WODs) и атмосфера на общността. Използването на CrossFit за фокусиране върху силата и силата, за идентифициране на мускулни дисбаланси и за усъвършенстване на правилната форма може да е от полза за триатлета.
: 17 практически причини да започнете да правите CrossFit
Ключът е да го използвате интелигентно в тренировките си. Ангажирайте се с CrossFit главно в извън сезона. Присъединете се към помощта на обучен треньор, тъй като CrossFit не е нещо, което триатът трябва да прави в собствения си гараж.
Увеличете простотата на CrossFit
Една от примамките на CrossFit е неговата простота. Движенията или упражненията се основават на класически тренировки за сила - клякания, мъртва лифт и лицеви опори. Правите ги с големи тежести и често експлозивно, което разбира се изгражда сила - нещо триатлонистите често липсват.
Колоезденето, бягането и плуването с часове увеличава издръжливостта ви, но има своите граници в изграждащата сила. Кросфит движенията, като люлки на гири и спринти, осигуряват тази липсваща връзка.
Триатлетът се възползва от въвеждането на една или две 30-минутни WOD в седмичния си режим. Но тези тренировки не трябва да се фокусират върху впечатляването на вашите колеги CrossFitters. Присъединете се към своя състезателен характер. Признайте вашите граници, вашите слабости и вашите приоритети. Вие сте в CrossFit, за да увеличите максимално тренировките по триатлон, а не да печелите игри на CrossFit.
Използвайте CrossFit за изграждане на функция
За да се възползвате от вашия спорт, фокусирайте се върху механиката на всяко движение. Сертифициран треньор на CrossFit може да ви помогне да определите дали коленете ви се извиват по време на клек, например, което сочи към слаби вътрешни бедра и външни ханша. Слабостта на тези мускули се отразява на вашата механика за бягане и колоездене и може да доведе до нараняване извънредно време, както и да попречи на вашето представяне.
Изтласкване, извършено с провиснал гръб и прекалено широки ръце, показва, че трябва да работите върху силата на сърцевината, което е от полза и за трите дисциплини, и стабилността на раменете за плуване.
Тези дисбаланси стават особено забележими, когато вдигнете нивото и интензитета, които правите в WOD. След това вашият треньор трябва да помогне да персонализирате WODs за справяне с тези слабости. Трябва да имате защо зад всяка сесия на CrossFit; не просто се бийте, защото всички останали са.
Наградете мощност в извън сезона
Функционалните движения на CrossFit, като burpee, издърпвания, 400-метрови спринти и люлки на гири, могат да изградят способността ви да натискате скоростта и силата си в движение и колоездене.
Но използвайте CrossFit предимно по време на извън сезона, което за повечето хора в Северна Америка е есента и зимата. CrossFit не замества нуждата ви от плуване, колоездене и бягане; тя го увеличава. През есента и зимата прекарвате по-малко време навън на мотора си или на пътеката. Дву- и тричасовите писти и возища не е необходимо да се правят целогодишно, а само изграждане, водещо до събитие. Така че в извънсезонните специфични подготвителни тренировки могат да бъдат заменени с възможното изграждане на мощност с CrossFit.
Но когато наближава сезонът на състезанията, е важно да определите тренировките си към целите си в триатлона. Вашите CrossFit тренировки може да паднат само веднъж седмично, ако изобщо ги правите.
Също така, високоинтензивният характер на CrossFit ви излага на по-голям риск от нараняване, нещо, което определено не искате, когато ви предстои голямо събитие. CrossFit също може да ви остави доста възпалени през деня или два след сесия. Това би могло да възпрепятства специфичните за състезанието тренировки, така че отново, сведете тези CrossFit тренировки до минимум, когато имате събитие на хоризонта.
: 10-те най-често срещани грешки в CrossFit
