Много жени могат да ви кажат точно колко тежат и колко са високи. За някои това е лепкава тема, но за други разбирането какво е "средно" може да бъде объркващо. Знаете ли как вашите числа се подреждат в сравнение с други жени в Съединените щати?
Средната височина за американските жени е 63, 7 инча (приблизително 5 фута 3 инча), а средната тежест е 168, 5 паунда, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Наблюдава се значително увеличение на средната височина и тегло на американските жени от 1960 г. насам, когато средната жена тежи 140, 2 килограма.
Средната височина се увеличава през този период от време, но с много по-малък марж - 63, 1 до 63, 7 инча. В резултат на това непропорционално нарастване на теглото средният индекс на телесна маса на жените вече е 29, 8, което попада в категорията на наднорменото тегло. За сравнение средният индекс на телесна маса на жените през 1960 г. е бил 24, 9, което е на високия край на нормата.
Фактори на средна височина и тегло на жената
Ако средната височина и тегло на жена в Съединените щати не отговарят на вашето тяло, може да е полезно да видите кои фактори допринасят за вашия ръст и тегло. Според Националните здравни институти теглото не винаги е под ваш контрол. Разбира се, винаги ще има диетичен компонент, който да поддържа теглото, където бихте искали, но генетиката, възрастта, расата, етническата принадлежност, околната среда и социално-икономическите фактори също влияят върху теглото ви.
Средната височина на една жена се определя по-малко от външни фактори. Националната медицинска библиотека на САЩ посочва, че 80 процента от ръста се определя от генетиката. Крайните 20 процента изглежда се влияят от факторите на околната среда, най-важното правилното хранене по време на бременност, тютюнопушенето от бременна жена, доброто хранене през детството и достъпа до адекватни здравни грижи.
Обхват на талията
За да измервате правилно, поставете лента за измерване около талията, в съответствие с корема, и направете измерването на издишването, като държите лентата за измерване плътно, но не здраво.
Ако по-голямата част от мазнините ви е около талията, а не по бедрата, вие сте с по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. За жените този риск се увеличава с размер на талията, който е по-голям от 35 инча, което е важно да се отбележи, тъй като обичайната обиколка на талията на американската жена е 38, 1 инча.
Индекс на телесна маса
Индексът на телесната маса (ИТМ) е общоприето измерване, което се използва за лесно преценка дали сте със здравословно тегло или не. Можете да определите индекса на телесната си маса, като разделите теглото си в килограми на височината си в сантиметри на квадрат. След това умножете по 703. Звучи сложно, нали? Добрата новина е, че има няколко онлайн калкулатора, за да включите информацията за вашия ръст и тегло и калкулаторът ще свърши математиката вместо вас. Използвайте следните категории, за да определите къде седите:
- Поднормено тегло: <18.5
- Здравословно: между 18, 5 и 24, 9
- Наднормено тегло: между 25, 0 и 29, 9
- Затлъстяване: над 30, 0
Ограничения при използването на ИТМ
Въпреки че ИТМ е полезен за подпомагане на оценката на теглото спрямо височината при повечето жени, не всеки отговаря на формата. Например жените, които са по-мускулести, вероятно имат по-висок ИТМ и могат да бъдат класифицирани като наднормено тегло от тази система, въпреки че са със здравословно тегло.
В резултат на това нарастването на ИТМ, което се е случило между 1960 г. и сега, може да се дължи на увеличаване на мускулната маса, но по-вероятно е това да се дължи на увеличаване на нездравословни, висококалорични храни и намаляване на активността нива.
Здраве на всякакъв размер
Има сериозно движение на здравните специалисти, за да се измъкне от използването само на височина и тегло за оценка на здравния статус. Тази концепция използва здравето при всякакъв размер и фокусът е върху осигуряването на тялото като цяло здраво и без болести, а не върху поставянето на твърд номер на скалата, за да се каже на жена дали е здрава. Например, ако една жена е в състояние да спортува, яде здравословна диета и е свободна от състояния, свързани с диетата - като високо кръвно налягане и диабет тип 2 - но тя е с наднормено тегло според стандартите на ИТМ, тя все още трябва да се счита за нездравословна? Основната цел на това движение е да възприеме здравословно поведение и да бъде в мир със собствения си ръст и тегло, каквото и да каже средният.
