Спазмите на краката от бягане обикновено са причинени от прекомерна употреба, мускулно напрежение или дехидратация. Бягането твърде прекалено бързо и без достатъчно обучение или загряване може бързо да доведе до спазми на бедрата и прасеца. Въпреки че повечето спазми не са сериозни, те могат да допринесат за падания и други злополуки, което може да ви изложи на риск от сериозни наранявания. Честите спазми, които не реагират на мерките за лечение или превенция у дома или пречат на мобилността, изискват медицинска помощ.
Етап 1
Спрете да бягате и се преместете на място, където спокойно можете да си починете и да се разтегнете. Вървете се вкъщи, ако сте на открито, или седнете, ако бягате на бягаща пътека на закрито.
Стъпка 2
Изправете засегнатия крак пред себе си и издърпайте пръстите на краката нагоре към коляното. Това помага за облекчаване на спазми на прасеца, най-често срещаното място за спазми при спортисти.
Стъпка 3
Масажирайте спазъм на мускулите на краката с нежен натиск, за да го отпуснете и да ускорите възстановяването от спазъм. Ако забележите засилена болка, незабавно спрете масажа.
Стъпка 4
Прилагайте студен компрес директно върху засегнатия мускул, за да намалите кръвния поток, да предотвратите появата на синини и допълнителни щети и да отпуснете мускула. Оставете студения компрес за 15 до 20 минути и повтаряйте на всеки час, докато спазмите напълно изчезнат. Не прилагайте лед върху гола кожа; това може да причини увреждане на кожата.
Стъпка 5
Успокойте спазмите на мускулите на краката с горещ душ или вана, след като първичният спазъм премине. Оставете водата под душа да тече върху засегнатите мускули или накиснете в много топла вана за 15 минути. Полезна подложка също е полезна.
Стъпка 6
Пийте много вода преди, по време и след тренировка и използвайте разтвор за рехидратация, ако се изпотявате прекомерно или смятате, че крампите на краката могат да се дължат на дехидратация.
Стъпка 7
Вземете нестероидни противовъзпалителни средства, като напроксен или ибупрофен, ако продължителната мускулна болезненост остане, след като спазмът ви отшуми. Ако лекарствата без рецепта не са достатъчно силни, за да контролират болката ви, консултирайте се с вашия лекар. Силната болка може да показва мускулна травма, която се нуждае от професионално лечение.
Стъпка 8
Отпуснете засегнатите мускули, докато не изчезне цялата болка. Това може да отнеме няколко дни. Междувременно можете да продължите да работите с други мускулни групи. Върнете се към стартиране само когато приключи възстановяването.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Студен компрес
Нестероидни противовъзпалителни средства
Бакшиш
Правете превантивни упражнения като тренировка за издръжливост или плейометрия в дните, в които не бягате - те увеличават кондицията ви и помагат да се предотврати появата на нервно-мускулна умора, която може да причини мускулни крампи.
Внимание
Спазмите могат да бъдат симптом на по-сериозно състояние, като диабет или заболяване на щитовидната жлеза. Консултирайте се с вашия медицински специалист, ако спазмите ви са продължителни или постоянни след всяко пускане.
