Може би сте виждали машини за вибрационни плочи, като Power Plate или Zaaz, в местния фитнес или фитнес магазин. Докато за този тип машини е доказано, че има няколко ползи за здравето, науката все още се разгадава, което - ако има такова - рискува и те.
Потенциални предимства на вибрационната плоча
Както е обяснено от клиниката Майо, защитниците на машините с вибрационни плочи осигуряват дълъг списък от потенциални ползи, включително засилен кръвен поток, намалена болезненост на мускулите, изгаряне на мазнини, подобрена гъвкавост и намаляване на хормона на стреса кортизол. Но обещанията за продажби са точно това - начин да ви продадете нещо - и все още е необходимо цялостно проучване, за да се покаже какво точно могат да направят вибрационните табели и какви рискове могат да имат.
Това е първата ви потенциална опасност от закупуване или използване на вибрационна табела или наистина някакво приспособление за фитнес "твърде добро, за да е вярно": Те може да не изпълнят всичко обещано и със сигурност не могат изцяло да заемат мястото на редовното упражнение, препоръчано от Министерството на здравеопазването и човешките услуги, за да ви поддържа физически здрави.
Бременни или здравословни проблеми?
Повечето вибрационни табели се предлагат със специално предупреждение да не ги използвате, ако сте бременна. Когато се съмнявате, винаги говорете с лекаря си, преди да започнете всяка нова фитнес програма - дори такава, колкото привидно доброкачествена, колкото да стоите на платформа, която вибрира. Тъй като други видове вибрации са свързани с нежелани реакции и дори хронични състояния на здравето, не можете автоматично да приемете, че машината с вибрационни плочи е толкова доброкачествена, колкото изглежда.
Вие също трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да опитате вибрационна терапия, ако сте на лечение или под наблюдение, за някакви здравословни състояния. Докато науката не установи по-ясно какви рискове са свързани с използването на машина с вибрационни плочи, добър медицински екип може да ви помогне да определите дали данните за вашето състояние го правят безопасно или опасно да опитате тази нова джаджа.
Заслужава да се отбележи и да се обсъди с Вашия лекар, че вибрацията на цялото тяло е изпитана като алтернативна терапия за употреба по време на определени медицински лечения или състояния. Например, проучване, публикувано в брой за 2018 г. на BMC Cancer, установи, че вибрационните плочи могат да бъдат полезни по време на интензивна химиотерапия за пациенти с хематологични злокачествени заболявания. Това малко проучване на 20 субекта установи, че вибрационната терапия осигурява значителни подобрения в баланса и способността „да станете и да отидете“.
Вибрационните плочи също са тествани за полезните им ефекти при условия, които варират като менопауза, церебрална парализа и болест на Крон.
Вибрационни плочи варират - много
Дори когато доказателствата за това, което машините с вибрационни плочи могат и не могат да се увеличават, не трябва да приемате, че всяко изследване се отнася за машината пред вас.
Това е така, защото в проучване, публикувано в броя за ноември 2013 г. на Journal of Science and Medicine in Sport , изследователите са оценили шест здрави възрастни, тъй като те са използвали набор от вибрационни устройства за цялото тяло - вибрационни плочи. Те открили, че нивата на вибрации, които тези системи на плочите доставят, варират от количества, считани за безопасни за ежедневна експозиция до осем часа, чак до седем пъти по-високи от безопасния праг за дори една минута дневна експозиция.
Каква част от тази вибрация се предава на главите на изпитваните - които могат да определят безопасността на машина с вибрационни плочи - също варира много в зависимост от това колко субектите огъват коленете си. Проучването завършва с предупреждение, че вибрациите могат да повлияят неблагоприятно на редица физиологични системи и тъй като някои лесно достъпни устройства значително надвишават указанията на ISO, „трябва да се прилага изключително внимание, когато се обмисля използването им“.
Вибрационните табели, оценени в това проучване, включваха няколко модела Vibrafit, Marodyne устройство и Power Plate, като последният осигурява най-голямото ускорение досега. Тази голяма промяна означава, че не можете да предположите, че клинично проучване, базирано на машини за вибрационни плочи, се прилага по принцип за приспособлението, което използвате - освен ако не можете да потвърдите, че плаката пред вас и тези в изследването доставят същия тип и степен на вибрация.
Някои повече вибрационни рискове
Ето още една причина да се притеснявате и да сте наясно с голямата променливост на мощността между различните вибрационни плочи. Като преглед на данните, публикувани в брой от март 2013 г. на Current Reports Osteoporosis Reports , при висока интензивност вибрацията всъщност може да причини фрактури на костите. Това е особен проблем, тъй като остеопорозата е едно от условията, при които вибрационните плочи се разглеждат като възможно лечение.
Авторите продължават да отбелязват, че продължителното излагане на вибрации също е показало, че причинява болка в долната част на гърба при шофьорите на камиони; нарушения на кръвообращението при работници на строителни площадки, работещи с машини; и други състояния като замъглено зрение, шум в ушите, главоболие и болки в ставите.
Те също така идентифицират редица потенциални противопоказания за използване на вибрация на цялото тяло. Те включват бременност, отделяне на ретината, свежи хирургични рани, ставни импланти, кохлеарни импланти или имат пейсмейкър. Ако имате тези състояния, съветват авторите, трябва да избягвате изцяло вибрационната терапия.
Те не могат да доставят
Тъй като клиничната подкрепа за ползите от фитнес вибрационните плочи се увеличава, кои ползи наистина правят или не предлагат, ще станат по-ясни. Но засега дори тези ползи, които се считат за клинично доказани, все още са обект на спор.
Например систематичен преглед, публикуван в брой за август 2018 г. на списание Baltimore Medicine, оцени общо 10 клинични проучвания, включващи 14 групи хора, които са подложени на лечение с вибрации на цялото тяло. Авторите заявяват, че вибрационната терапия на цялото тяло значително подобрява минералната плътност на костите при субектите (общо 462 жени след менопауза).
Междувременно проучване, публикувано в брой от JBMR Plus за май 2019 г., изглежда противоречи на това. След като следват група от повече от 200 жени след менопауза през годината на вибрационната терапия на цялото тяло, изследователите не успяха да намерят клинично значими разлики в костната минерална плътност. Те обаче отбелязват, че поради ограниченията за финансиране те не са били в състояние да се подиграят с измамни платформи, за да направят това изцяло сляпо проучване и че методът, използван за измерване на костната плътност, може да има ефект върху резултата.
В крайна сметка са необходими повече изследвания и е възможно голямото изменение на вибрационните платформи да е причина за поне част от променливостта на клиничните резултати.
