Болката в кокалчето може да бъде особено пагубна за успеха на боксьора. Професионален боец изкарва прехраната с юмруци. Когато ръцете му са ранени, той може да е без работа. Травмите на ръцете са нормални за боксьор. Въпреки това, болката в индекса и средното кокалче от бокса често се причинява от прости грешки, които неопитните бойци правят по време на тренировка. Като знаете как да защитите ръцете си, можете значително да намалите шансовете си да повредите кокалчетата и да изпитате болка.
Бакшиш
Болката в средната или индексната част на кокалчето от бокса може да бъде причинена от неправилна техника на пробиване или увиване на ръка.
Правилна форма за пробиване
Удари с отворени ръце
Удрянето с хлабав юмрук е един от начините, когато боксьорът може лесно да нарани ръката си. Когато юмрукът ви е напълно затворен, сякаш ръката ви е запечатана в един блок. Затворен юмрук е най-подходящ за усвояване на многократното въздействие, поставено върху кокалчетата на боеца по време на тренировки и състезания.
Един умел боксьор държи ръцете си малко отпуснати, когато не удря, след което стиска юмрук точно преди обиден удар да направи контакт. Някои боксьори, които се съсредоточават върху удрянето много бързо, канят контузия на кокалчетата, като „натискат“ удари на противник и удрят, преди ръката да се затвори напълно. Докато скоростта на ръцете е ценен актив в бокса, тя трябва да се използва само до степен, в която можете да избегнете нараняване на кокалчетата.
Техники за ръчно опаковане
Неправилното увиване на ръцете е друг начин, по който боксьорът може да нарани кокалчетата. Преди да сложи ръкавиците, боец затваря юмруци в дълги ленти от плат, наречени ръчни опаковки. Ако върху кокалчетата се постави твърде малко подплънки, те могат да натъртят под ударите на ударите. Ако прекалено много увиване е фокусирано около пръстите, материалът ще бъде обемен и ще се измести по време на тренировка. Това ще накара силата на ударите ви да се разпръсне неравномерно и неестествено.
Ако обвивките ви са твърде стегнати, те възпрепятстват циркулацията, изтръпват ръцете ви и ви нанасят да ударите с отворен юмрук. Опаковките трябва да са плътно, но същевременно удобни, да се поберат на ръцете и китките ви като актьорски състав.
Недостатъчна подложка за кокалче
Тренировките в ръкавици, които са твърде малки също могат да доведат до болка в коляното и нараняване. Боксерките обикновено работят в ръкавици от 14 или 16 унции. Те са много по-големи от ръкавиците от 8 или 10 унции, носени по време на състезание. Допълнителната подложка предпазва ръцете на боеца срещу многократното въздействие на ежедневните тренировки. Някои боксьори обичат да използват ръкавици с големина на състезанието във фитнес залата, за да симулират усещането на носените в битка. Въпреки това, ако правите това твърде често, може да повредите ръцете си.
Избягвайте по-нататъшни наранявания
Тъй като същността на спорта е удрянето, болката в индекса и средното кокалче от бокс травмите може да се излекува бавно. За да поддържа рефлексите си остри, боксьор с наранени ръце често ще продължи да ги използва в ежедневните тренировки. Това може да влоши нараняванията му и да удължи болката.
Един от начините да се избегне влошаване на повредените кокалчета е да се ограничи практиката до тренировки с ниско въздействие. Повечето фитнес салони имат оборудване за тренировки, предназначено да подобри времето за реакция, без да се използва сила. Две от тях са чантата с двоен край и чантата с рефлекс, които изискват да ударите с остри, леки удари.
