Разкриването на тонизираните коремни мускули под този слой мазнини със сигурност е възможно чрез упражнения върху бягащата пътека. Ако обаче правите една и съща рутина, със същата интензивност и за една и съща продължителност, нямате късмет. Продължителността на времето, което прекарвате на бягащата пътека, зависи от това колко усилено тренирате.
Хранителни съображения
Дори и да включите програма за бягане на мазнини през повечето дни от седмицата, не можете да ядете повече калории, отколкото изгаряте, ако искате коремни резултати. Трябва да обмислите да обръщате голямо внимание на това, което ядете и когато ядете, като оптимизирате упражненията си за бягане, за да постигнете максимална видимост на коремните мускули, за които работите усилено. Намалете дневния си калориен прием с 250 до 500 калории, за да загубите 1 до 2 паунда. на седмица. Поддържайте консумацията на въглехидрати между 50 и 55 процента от общите ви дневни калории, вместо от 60 до 65 процента, количество, близко до това, което обикновено яде състезателен бегач.
Умерено интензивен, дълготраен кардио
Креатин фосфатът в клетките ви и глюкозата в кръвта ви са по-лесно достъпни за вашето тяло да се използва като гориво в началото на тренировката ви на бягаща пътека; много малко мазнини в тялото ви се използват в началото. Отнема около 20 до 30 минути, за да започнат вашите клетки да използват мазнините като основен източник на гориво за упражнения. За умерено интензивна, дълготрайна кардио тренировка за аб резултати, трябва да ходите, да бягате или да правите комбинация от двете за 60 до 90 минути два дни седмично.
Енергично интензивен, краткотраен кардио
Енергично интензивните аеробни тренировки или високоинтензивни интервални тренировки на бягащата пътека изгарят огромно количество калории, дори след като сесията ви приключи. Този тип тренировки стимулират много високо производство на ензими, изгарящи мазнини и хормон на растежа, и двата от които ще помогнат в стремежа ви да получите аб резултати. Трябва да използвате между съотношение едно към три и съотношение между една и пет; това означава, че ако вашият работен интервал е 30 секунди, вашият интервал за възстановяване трябва да бъде 1 ½ минути, 2 минути или 2 ½ минути. Например, спринт възможно най-бързо за 20 секунди на 1-процентов наклон и след това ходете за една минута 40 секунди. Повторете този интервал за общо 20 минути. Трябва да тичате възможно най-бързо през работните интервали, така че не забравяйте да увеличите скоростта по подходящ начин. Правете тази рутина само един до два дни седмично, като намалявате риска от нараняване, като същевременно увеличавате способността на тялото да изгаря мазнини, включително около вашия абс. Силно интензивно кардио означава, че не можете да говорите, още по-малко да пеете, по време на сесията. Разходете се 20 минути след всяка сесия, за да изстинете и да изгорите още повече калории.
Умерено до енергично интензивно, средно продължително кардио
Не всичките ви тренировки на бягаща пътека трябва да са супер дълги или супер твърди. Тренировките със средна продължителност трябва да са предимно с умерена интензивност с кратки изблици на периоди с по-висока интензивност. Този тип тренировки обикновено се наричат Fartlek обучение. Използвайте програмите за бягаща пътека, като изберете настройката за хълм или сорт за 30 до 45 минути. Трябва да можете да говорите, но не и да пеете, с тази интензивност. Включете средно продължителна кардио един ден седмично. Разходка за 10 минути, за да се охлади.
