Как да предотвратите загуба на ноктите от упражняване

Налягането върху пръстите на краката по време на тренировка може да причини дразнене или увреждане на нокътя, което води до загуба на ноктите на краката. Това състояние е често срещано при бегачите, които го наричат пръст на бегача. Някои фактори, които причиняват загуба на ноктите на краката, са дължината на ноктите на краката, прилепването на обувки и влагата на краката. Бъдете наясно с болката, която изпитвате, и коригирайте обувките или чорапите си, за да облекчите проблема. Консултирайте се с Вашия лекар, ако продължите да губите ноктите на краката, имате прекомерна болка в пръстите на краката или имате инфекция на пръстите на краката, която не лекува.

Правилното поставяне на обувки помага да се предотврати загубата на ноктите на краката. Кредит: AwaweredEye / iStock / Getty Images

Етап 1

Изрежете ноктите на краката, така че ръбът да е прав през и точно над леглото на ноктите. Подрязването на ноктите ви прекалено къси или с извити страни ще увеличи риска от инфекция или врастнали нокти на ноктите. Редовно поддържайте ноктите на ноктите, за да ги поддържате на подходяща дължина.

Стъпка 2

Носете чорапи, изработени от фитилен материал, за да поддържате краката сухи по време на тренировка и да намалите вероятността от образуване на мехури около нокътя на крака. Не всички чорапи, обозначени като атлетични, имат свойства на уокинг. Потърсете чорапи, изработени от мериносова вълна или синтетични тъкани, като полиестер или акрил, които са специално проектирани да пазят влагата от краката ви.

Стъпка 3

Уверете се, че обувките за бягане или атлетични обувки имат достатъчно място в областта на пръстите на краката. Обувката, която е с половин до един размер по-голяма от вашите улични обувки, ще осигури място за крака да се разшири, когато удари земята по време на тренировка. Измервайте и монтирайте крака си в магазин за атлетични обувки, ако продължите да имате проблеми с повредите на ноктите. Тези експерти могат да гарантират, че обувките ви са достатъчно дълги и широки, за да предпазят ноктите на краката.

Стъпка 4

Облечете обувките си по-плътно от нормалното, ако кракът ви се плъзга прекалено напред и назад в обувката. Кракът ви не трябва да се плъзга достатъчно, за да може пръстите да докосват предната част на обувката.