Бицепсите се състоят от две части - biceps brachii и brachialis. Бицепсът брахии има дълга и къса глава и брахиалисът седи отстрани на тези сегменти. Добре дефинираните бицепси имат здрав, заоблен вид, когато се свиват. Мазнините на мястото на мускулите са подкожни, което означава, че лежи точно под кожата. Най-добрият начин да изгорите тази мазнина е чрез промени в диетата и упражнения. Имайте предвид, че пълната загуба на телесно тегло е единственият начин да губите мазнини в една област.
Етап 1
Намалете калориите, за да насърчите калориен дефицит. Когато ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае за ежедневни функции, изразходвате съхраняваните мазнини за енергия, която идва от всички места, включително бицепсите. Наблюдавайте приема си за един ден и го намалете с 500 до 1000 калории. Това ще насърчи 1 до 2 паунда. на отслабване на седмица.
Стъпка 2
Заменете висококалоричните храни с ниско енергийни гъсти храни. Храните с ниска енергийна плътност заемат голямо количество обем, но са с ниско съдържание на калории. Центрирайте диетата си върху такива храни като постно месо, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
Стъпка 3
Пийте вода през целия ден. Изборът на вода през сладки чайове, десертни кафета, киша и сладки плодови напитки ще ви спести празни калории. Водата също така помага да хидратира тялото ви и ви помага да се напълни, когато го пиете с храна.
Стъпка 4
Контролирайте глада си, като ядете закуски между храненията. Ако чакате дълги часове между храненията, рискувате да огладнеете и това може да доведе до преяждане. Консумирайте малка закуска два до три часа след всяко хранене, за да не се случи това. MayoClinic.com препоръчва тези закуски да се поддържат между 100 и 200 калории. Нарязана ябълка с 1 с.л. от фъстъченото масло попада в този диапазон.
Стъпка 5
Направете се на елиптичен треньор, за да правите сърдечно-съдови упражнения. Всички форми на кардио водят до загуба на пълно телесно тегло, но елиптичните тренировки активират ръцете ви, когато го правите. Стремете се към 60 до 90 минути кардио и тренировки четири или пет дни седмично за най-бързи резултати. Увеличете съпротивлението на машината, за да насърчите повече работа от ръцете си.
Стъпка 6
Изпълнете упражнения за бицепс, за да подобрите определението си, докато отслабнете. Използвайте гири и изпълнявайте упражнения с различни ръкохватки за ръце, за да увеличите максимално набирането на мускулни влакна, като редовни къдрици, чук къдрици и къдрици с обратен захват. Насочете се към 10 до 12 повторения, направете четири или пет сета и тренирайте два или три дни в седмицата. Дръжте горната част на ръцете плътно отстрани, когато правите упражненията си и не изпъвайте бедрата напред, за да наберете скорост.
Бакшиш
За да сте сигурни, че създавате мускулен баланс, включете няколко тренировки за трицепс във вашата тренировъчна програма за тежести, като спадове, лежащи разширения на трицепса и откачания на трицепса.
