Когато чуете термина „метаболитен синдром“, може да си помислите, че има връзка с бавен или мъглив метаболизъм, но състоянието всъщност е много по-сложно. То се случва, когато няколко здравословни фактора (помислете: високо кръвно налягане и холестерол) се съберат и като буря от буря сигнализират за по-висок риск за по-сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Тъй като не е точно име на домакинство, ето какво трябва да знаете за състоянието и какво можете да направите, за да избегнете или дори да помогнете да го обърнете.
Какво е метаболитен синдром?
Мислете за метаболитен синдром като за група рискови фактори - по-специално високо кръвно налягане, високи триглицериди, повишени нива на кръвна захар, нисък HDL или "добър" холестерол и затлъстяване в корема (известен също като прекалено много мазнини около кръста) - което може да превърне снежната топка в хроничен болест, казва Судипа Саркар, доктор по медицина, асистент и ендокринолог в Медицинското училище на Джонс Хопкинс.
Състоянието може да удвои риска от сърдечни заболявания и да увеличи рамото ви шансовете за развитие на диабет тип 2 петкратно, показва проучване, публикувано през март 2017 г. в Превенция на хроничната болест . Той също е свързан с артрит, няколко вида рак и ранна смърт.
Метаболитният синдром засяга 34 процента от възрастните в Съединените щати, според горното проучване, увеличение с над 35 процента от преди 20 години. Вашите шансове за развитие на състоянието също се увеличават с възрастта.
Метаболитният синдром е като голяма мигаща светлина на таблото ви, предупреждавайки, че сте изложени на риск от развитие на диабет или сърдечни заболявания: „Идеалният момент е да се намесите и да удвоите усилията си, за да обърнете нещата“.
"Ние виждаме това в клиниката всеки ден", казва Марк Бенсън, лекар, лекар и директор по превантивна кардиология в Медицински център Бет Израел. "Има бърз пристъп на хора, които в голяма степен отговарят на условията за метаболитен синдром, водени от нарастващия брой хора с наднормено тегло и затлъстяване, промени в диетата на населението и намаляване на физическата активност."
Д-р Бенсън казва, че петте рискови фактора са барометър за метаболитното здраве на индивида над и над индекса на теглото или телесната му маса.
"Това, което вероятно се случва е, че при някои хора с наднормено тегло или затлъстяване тялото започва да се пренасочва метаболично, което в крайна сметка води до състояние на инсулинова резистентност", казва той. „Тази инсулинова резистентност може да доведе до възпаление на коронарните артерии и анормален холестеролен профил“, което бавно води до диабет и коронарна болест на сърцето.
Как се диагностицира метаболитен синдром?
Знаеш тренировката. По време на годишния си преглед, вашият лекар отбелязва височината, теглото и кръвното налягане и провежда тестове за измерване на неща като вашите нива на холестерол и кръвна захар. Той или тя ще бъде нащрек, ако ненормални нива се появят при няколко различни мерки.
Когато диагностицират метаболитен синдром, лекарите търсят поне три от следните:
- Обиколка на талията: По-голяма от 35 инча за жени и 40 инча за мъже
- Нива на триглицериди: 150 mg / dL или по-високи
- HDL холестерол: По-нисък от 50 mg / dL за жени и 40 mg / dL за мъже
- Кръвно налягане: 130/85 mmHg или по-високо
- Нива на кръвна захар на гладно: 100 mg / dL или повече
"Тези рискови фактори изглежда струпват се и се появяват, преди хората да получат или диабет, или коронарна болест на сърцето", казва д-р Бенсън. "Когато намерите един, това е сигнал за оценка за останалите."
Какво се случва, ако метаболичният синдром не бъде проверен?
Не само метаболитният синдром ви излага на риск от диабет и сърдечни заболявания, той също може да повиши риска от инсулт, безалкохолно мастно чернодробно заболяване, синдром на поликистозни яйчници и сънна апнея. За хората с диабет, това също може да увеличи шансовете за увреждане на нервите и ретината, казва д-р Саркар.
"Уверете се, че имате добър лекар за първична помощ и говорете с тях за това, което се счита за здравословно тегло и кръвно налягане, и ако трябва да бъдете прегледани за състояния като диабет", казва д-р Саркар.
Как да намалите риска от метаболитен синдром
Ето добрата новина: Има прости начини, по които можете да намалите риска от метаболитен синдром или да му помогнете да го обърнете, ако сте диагностицирани.
Метаболитният синдром е като голяма мигаща светлина на таблото ви, предупреждавайки, че сте изложени на риск от развитие на диабет или сърдечни заболявания. „Идеалният момент е да се намесите и да удвоите усилията си, за да обърнете нещата“, казва д-р Бенсън. „Можете да обърнете риска.“
1. Отслабнете. Загубата на тегло може да се противопостави на всеки отделен рисков фактор и шансовете ви за развитие на метаболитен синдром като цяло. Но вървете бавно и стабилно, за да сте сигурни, че можете да поддържате промените. "Опитайте се да снимате за намаляване на телесното си тегло с 5 до 10 процента, което е около един до два килограма на месец", казва д-р Бенсън. В крайна сметка той казва, че хората трябва да се стремят към ИТМ от 25 или по-малко.
2. Движете се повече. Упражнението помага, но не е нужно да тренирате във фитнес зала пет пъти седмично. Можете да ходите, да плувате, да практикувате йога или градина - всичко, което ви кара да се движите повече. "Всеки път, когато предприемете стълбище, паркирайте едно пространство по-нататък или отидете до охладителя за вода, това се отчита", казва д-р Бенсън.
Насоките за физическа активност за американците препоръчват да получават минимум 150 минути физическа активност с умерена интензивност (като ходене) или 75 минути активна интензивна активност (като бягане) всяка седмица. Бихте могли да планирате 20-или 30-минутни тренировки, но ако сте закъсали за времето или просто започвате, д-р Бенсън казва, че е добре да разделите времето на още по-малки интервали.
Упражнението е още по-ефективно, когато се сдвоява със здравословна диета. Изтеглете приложението MyPlate, за да проследявате консумираните и изгорените си калории за пълна картина на цялостното ви здраве.
3. Направете диетата си. Това, което ядете, също играе важна роля. Диета с високо съдържание на въглехидрати и прости захари е рисков фактор за метаболитен синдром, казва д-р Саркар, така че ограничете приема на рафинирани въглехидрати и други храни с висок гликемичен индекс. Д-р Саркар често препоръчва на пациентите си да избягват подсладени със захар напитки като сода и спортни напитки. „Напитките могат да съдържат много въглехидрати и да повишават риска от необичайни нива на кръвната захар. Орязването на гръб е една лесно разпознаваема цел“, казва тя.
Вместо това се придържайте към диета, която включва пълнозърнести храни, постни протеини като пилешко месо и риба, здравословни мазнини и много зеленчуци и плодове, съветва Сандра Алонен, RD, диетолог в медицинския център на Бет Израел. Метаанализ за септември 2019 г. в списанието Nutrients установи, че този начин на хранене води до по-нисък риск от метаболитен синдром.
Клиниката Майо препоръчва диетата DASH и средиземноморската диета като два добри варианта за тези, които искат да обърнат диагнозата на метаболитен синдром.
„Съсредоточете се върху вземането на здравословен избор. Не е необходимо те да са големи, значителни промени“, казва Алон. "След като се справите с това едно или две неща, можете да добавите още няколко. Ако се опитате да поемете всичко наведнъж, това може да бъде наистина непосилно."
