Постоянната умора и глад могат да пречат на способността ви да изпълнявате ежедневни задачи или да бъдете ефективни вкъщи или на работа. И двете състояния могат да бъдат временни, което е нормално или хронично, да траят дни или месеци. Ако винаги сте уморени и гладни, може да са виновни няколко фактора.
Лоша диета
Две странични ефекти от недохранването са гладът и умората. Тези симптоми могат да са резултат от небалансирана диета или недостиг на калории, и двете могат да ограбят тялото ви от основни хранителни вещества. Недохранването не е проблем само на някои развиващи се страни; това е световен проблем, според MedlinePlus.com. Можете да бъдете недохранени, ако често ходите на прищяващи диети или консумирате калории под препоръчителната дневна сума. Минималният препоръчителен брой дневни калории за жени е 1200; за мъже е 1500, според MedlinePlus.com.
Липса на сън
Недостатъчният сън е очевидна причина за умора. Това, което може да бъде по-малко очевидно е основният проблем, като например нарушение на сърцето или белите дробове, прекомерен прием на алкохол или кофеин или лоша хигиена или навици на съня. Първичното безсъние, медицинско разстройство, което може да продължи месеци или години, също може да бъде фактор. Липсата на сън кара тялото ви да произвежда твърде много от хормона, който предизвиква глад, наречен грелин, и твърде малко от потискащия апетита хормон, наречен лептин.
Липса на аеробни упражнения
Упражнението засилва енергията, като транспортира кислород и хранителни вещества до тъканите в тялото ви, според MayoClinic.com. Има и доказателства, че упражненията могат да потиснат глада. В проучване, публикувано в списанието "AJP - регулаторна, интегративна и сравнителна физиология", изследователите разкриха, че упражненията енергично в продължение на 60 минути на бягаща пътека намаляват нивата на грелин и повишават друг хормон, потискащ апетита, наречен пептид YY. Въпреки това, анаеробната активност - вдигане на тежести, в този случай - в продължение на 90 минути повлиява само нивата на грелин. Изследователите заключиха, че аеробните упражнения са по-ефективни при потискане на апетита.
Диабет
Това метаболитно разстройство пречи на това как тялото ви използва храносмилаема храна за растеж и енергия. При диабет тип 1 тялото ви не произвежда инсулин, който е необходим, за да влезе глюкозата в клетките, за да се използва като енергия. При диабет тип 2 тялото ви не произвежда достатъчно инсулин или не може ефективно да използва инсулина, който има. Гладът и умората са симптоми и на двете форми на диабет. Един прост кръвен тест може да определи дали някое от тези състояния ви кара да се чувствате уморени и гладни.
Внимание
Ако сте се опитали да преборите глада и умората, като коригирате диетата си, подобрявате навиците за сън или упражнявате, а симптомите продължават, консултирайте се с вашия лекар. Лекарят може да извърши пълен медицински преглед и да препоръча тестове за диагностициране на всяко основно заболяване.
