Понякога се събуждате и знаете, че сте имали мечта, която си струва да кажете на близки или приятели - но подробностите ви избягват. Или може би този сън предлага отговори на проблем, по който сте се озадачили, но най-важното - епифанията - се изплъзва в момента, в който отворите очите си. Доза витамин В-6 преди лягане може да подобри способността ви да припомняте сънища с ярки детайли. Твърде много B-6 обаче може да увеличи интензивността на вашите мечти толкова много, че сънят и комфортът да не са възможни.
Памет на мечтите
Приемът на витамин В-6 може да окаже влияние върху качеството на вашите мечти и способността ви да ги припомняте. Малко проучване, публикувано в Perceptual and Motor Skills през 2002 г., установи, че когато студентите в колежа приемат 250 милиграма B-6 преди лягане, те съобщават за увеличаване на способността си да помнят мечтите си. Сънищата им бяха по-живи, по-причудливи, по-цветни и те изпитваха по-голямо емоционално въздействие в резултат на сънуването, отколкото в контролните нощи, когато не приемаха витамина. Необходими са още изследвания, за да се потвърди окончателно, че B-6 озарява мечтите; но засиленото сънуване често е изброено като потенциален страничен ефект от увеличения прием на В-6, както се съобщава и в книгата „Билки и натурални добавки, том 2: Наръчник, основан на доказателства“ от Лесли Браун и Марк Коен.
Защо В-6 има влияние
Изследователите смятат, че студентите в проучването от 2002 г. са изпитали по-голяма кортикална възбуда в мозъка. Тази възбуда се появява в зона на мозъка, известна като ретикуларна формация, маса от ядра в мозъчния ствол. Кортичната възбуда води до чувство на будност, повишена сърдечна честота и по-висока честота на дишане. В-6 може също да помогне за превръщането на аминокиселината триптофан в невротрансмитер серотонин, който събужда мозъка - особено по време на REM, или бързо движение на очите, сън. REM сънят корелира с времето, в което повечето хора имат ярки сънища.
Потенциален знак за недостатъчност
Неспособността да си припомните мечтите си може да е знак за дефицит на B-6. Ако също така изпитвате раздразнителност, нервност, умора, пукнатини по ъглите на устата си, задържане на вода, лош апетит и мазна кожа, трябва да поговорите с вашия лекар за евентуална нужда от добавка.
Въпреки че пиридоксинът, или витамин В-6, е нетоксичен, високите дози от 1 до 6 грама на ден, приети през устата - не чрез храна - за повече от година, могат да причинят увреждане на нервите, което води до загуба на контрол върху телесните движения. Твърде много допълнителни В-6 също могат да причинят непоносимост към слънчева светлина, стомашно-чревен дистрес и кожни лезии. Високите дози не трябва да се използват дългосрочно.
Къде да намерите тези хранителни вещества
Много храни, включително банани, ядки, пълнозърнести храни, зеленчуци и месо, осигуряват естествен източник на витамин В-6. Ако ядете прекалено много от тях, особено близо до лягане, те също могат да пречат на способността ви да заспите добре. Вашите мечти може да станат твърде живи и вие да се събудите в резултат. Ако решите да вземете добавка, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за вас.
