Винаги е добре да поставяте под въпрос общоприети идеи или убеждения, които се рекламират като факти. Понякога „фактите“ изобщо не са факти, а просто идеи, които се повтарят отново и отново от влиятелни групи, така че с течение на времето се смята, че са факти. Това е вярно, когато става въпрос за диета и отслабване. Има много възприемани „факти“, които всъщност са неверни и като вярвате на някои от тях, може да се сдържате от постигането на истинския си потенциал за отслабване. Прочетете, за да научите за седем мита за диетата и отслабването.
Винаги е добре да поставяте под въпрос общоприети идеи или убеждения, които се рекламират като факти. Понякога „фактите“ изобщо не са факти, а просто идеи, които се повтарят отново и отново от влиятелни групи, така че с течение на времето се смята, че са факти. Това е вярно, когато става въпрос за диета и отслабване. Има много възприемани „факти“, които всъщност са неверни и като вярвате на някои от тях, може да се сдържате от постигането на истинския си потенциал за отслабване. Прочетете, за да научите за седем мита за диетата и отслабването.
МИТ # 1: Малка промяна в поведението = Дългосрочна загуба на тегло
Честият съвет за отслабване е да направите малки промени в деня си, за да накарате да се движите повече или да ядете по-малко, така че тези промени да пожънат значителна загуба на тегло с течение на времето. Изминаването на допълнителна миля на ден ще изгори 100 калории и на теория това би довело до загуба на тегло от около 50 килограма за петгодишен период от време. Но в действителност изследванията показват, че средно подобен тип поведение променя само 10 килограма загуба на тегло, защото промените в телесната маса в същото време променят енергийните нужди на тялото ви. За да направите смислени промени в тялото си, не можете да разчитате на една малка промяна, която се състои във времето. Вместо това приемете много малки промени, които се изграждат един върху друг. Синергията на многобройните малки промени ще трансформира начина на хранене и движение и ще доведе до смислена загуба на тегло.
Честият съвет за отслабване е да направите малки промени в деня си, за да накарате да се движите повече или да ядете по-малко, така че тези промени да пожънат значителна загуба на тегло с течение на времето. Изминаването на допълнителна миля на ден ще изгори 100 калории и на теория това би довело до загуба на тегло от около 50 килограма за петгодишен период от време. Но в действителност, изследванията показват, че средно този вид поведение променя само 10 килограма загуба на тегло, защото промените в телесната маса в същото време променят енергийните нужди на тялото ви. За да направите смислени промени в тялото си, не можете да разчитате на една малка промяна, която се състои във времето. Вместо това приемете много малки промени, които се изграждат един върху друг. Синергията на многобройните малки промени ще трансформира начина на хранене и движение и ще доведе до смислена загуба на тегло.
МИТ # 2: Закусване = наддаване на тегло
Храненето може да изглежда като враг за отслабване - добър начин да се прекали с калориите и да попречи на загубата на тегло - но не е нужно да хвърляте гаечен ключ в усилията си за отслабване. Снекът представлява повече от 25 процента от общите ни калории, така че ако се прави правилно, всъщност може да подобри цялостното качество на нашите диети (добавяне на повече фибри, витамини, минерали и др.), Като същевременно помага да се подчини апетита ни и да ни пази от преяждане при хранене. В едно проучване от 2009 г. изследователите прегледаха данните от Националното проучване за изследване на здравето и храненето (NHANES) 1999-2004 г. и разгледаха възрастните и моделите на пропускане на хранене и закуска. Изследователите установяват, че сред всички възрастни (шкипери на хранене и нехранителни скипъри) закуските са по-малко вероятни от тези, които не са закуски, да имат наднормено тегло или затлъстяване. Друго проучване от 2011 г. установи, че лека закуска е по-разпространена при групи жени с нормално тегло или наскоро са отслабнали в сравнение с жени с наднормено тегло. Ако сте интелигентни в закуската си, няма нужда да се отразявате негативно на теглото ви.
Храненето може да изглежда като враг за отслабване - добър начин да се прекали с калориите и да попречи на загубата на тегло - но не е нужно да хвърляте гаечен ключ в усилията си за отслабване. Снекът представлява повече от 25 процента от общите ни калории, така че ако се прави правилно, всъщност може да подобри цялостното качество на нашите диети (добавяне на повече фибри, витамини, минерали и др.), Като същевременно помага да се подчини апетита ни и да ни пази от преяждане при хранене. В едно проучване от 2009 г. изследователите прегледаха данните от Националното проучване за изследване на здравето и храненето (NHANES) 1999-2004 г. и разгледаха възрастните и моделите на пропускане на хранене и закуска. Изследователите установяват, че сред всички възрастни (шкипери на хранене и нехранителни скипъри) закуските са по-малко вероятни от тези, които не са закуски, да имат наднормено тегло или затлъстяване. Друго проучване от 2011 г. установи, че лека закуска е по-разпространена при групи жени с нормално тегло или наскоро са отслабнали в сравнение с жени с наднормено тегло. Ако сте интелигентни в закуската си, няма нужда да се отразявате негативно на теглото ви.
МИТ # 3: Трябва да зададете реалистични цели за отслабване
Това изглежда като добър съвет, нали? Поставете си реалистични цели за отслабване, за да не се разстройвате прекалено много и да се откажете, когато не постигнете нереалистичните си цели. Въпреки това, колко реалистични или нереалистични могат да бъдат целите ви за отслабване, има малко влияние върху това колко тегло отслабвате. Едно проучване, което разглежда 302 жени, които активно губят тегло, установи, че макар целите за отслабване на хората да са средно 24 процента твърде високи, това не пречи на загубата на тегло. Всъщност по-агресивните цели за отслабване бяха свързани с по-големи очаквани усилия и награди и в крайна сметка по-голяма загуба на тегло след 18 месеца. Друго проучване с 1801 души установи, че колкото по-нереалистична е целта за отслабване, толкова по-голяма е загубата на тегло след две години. Не се страхувайте да си поставяте агресивни цели за отслабване - просто се уверете, че са здрави. Вероятно ще бъдете по-мотивирани да успеете!
Това изглежда като добър съвет, нали? Поставете си реалистични цели за отслабване, за да не се разстройвате прекалено много и да се откажете, когато не постигнете нереалистичните си цели. Въпреки това, колко реалистични или нереалистични могат да бъдат целите ви за отслабване, има малко влияние върху това колко тегло отслабвате. Едно проучване, което разглежда 302 жени, които активно губят тегло, установи, че макар целите за отслабване на хората да са средно 24 процента твърде високи, това не пречи на загубата на тегло. Всъщност по-агресивните цели за отслабване бяха свързани с по-големи очаквани усилия и награди и в крайна сметка по-голяма загуба на тегло след 18 месеца. Друго проучване с 1801 души установи, че колкото по-нереалистична е целта за отслабване, толкова по-голяма е загубата на тегло след две години. Не се страхувайте да си поставяте агресивни цели за отслабване - просто се уверете, че са здрави. Вероятно ще бъдете по-мотивирани да успеете!
МИТ # 4: Яденето на плодове и зеленчуци е тайната за отслабване
Яденето на повече плодове и зеленчуци е ключова стратегия за повишаване на загубата на тегло, защото това са храни, които обикновено имат високо съдържание на вода и фибри и ниско съдържание на калории на грам. Но яденето им не гарантира загуба на тегло. В едно проучване участниците увеличават приема на плодове и зеленчуци до 10 порции на ден, но не губят тегло. В проучване от 2014 г. изследователите прегледаха данните от повече от седем проучвания за асоциацията на приема на плодове и зеленчуци и загубата на тегло и откриха, че това не оказва влияние. Добрата новина е, че участниците не наддадоха тегло, но и те не отслабнаха. Въпреки че вероятно ще подобрите общото качество на диетата си, няма да отслабнете, като просто ги добавите към диетата си, без да замествате други богати на калории храни и бедни на хранителни вещества или без стратегии за увеличаване на енергийните разходи.
Кредит: CSA-PrintstockЯденето на повече плодове и зеленчуци е ключова стратегия за повишаване на загубата на тегло, защото това са храни, които обикновено имат високо съдържание на вода и фибри и ниско съдържание на калории на грам. Но яденето им не гарантира загуба на тегло. В едно проучване участниците увеличават приема на плодове и зеленчуци до 10 порции на ден, но не губят тегло. В проучване от 2014 г. изследователите прегледаха данните от повече от седем проучвания за асоциацията на приема на плодове и зеленчуци и загубата на тегло и откриха, че това не оказва влияние. Добрата новина е, че участниците не наддадоха тегло, но и те не отслабнаха. Въпреки че вероятно ще подобрите общото качество на диетата си, няма да отслабнете, като просто ги добавите към диетата си, без да замествате други богати на калории храни и бедни на хранителни вещества или без стратегии за увеличаване на енергийните разходи.
МИТ # 5: Трябва да оцените нивото на мотивацията си, преди да започнете
МИТ # 6: Можете да ядете толкова, колкото искате на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Едно от предполагаемите предимства на диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че можете да ядете колкото искате, но това всъщност е много често погрешно схващане. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на мазнини и протеини, два много засищащи компонента на храната. Поради това на участниците в проучвания за диета с ниско съдържание на въглехидрати рядко се дават цели с намалени калории, но вместо това се препоръчва да се хранят, докато не са доволни и този съвет е достатъчен за контролиране на калориите и предизвикване на загуба на тегло. Но има голяма разлика между яденето, докато не бъдете "удовлетворени" и ядете толкова, колкото искате. Храните с високо съдържание на мазнини, които обикновено се консумират на диети с ниско съдържание на въглехидрати, са с високо съдържание на калории и свръхконсумацията е лесна, ако не слушате собствените си сигнали за ситост. Що се отнася до загубата на тегло, контролът на калориите е от първостепенно значение, докато манипулирането на макронутриенти като протеин, въглехидрати и мазнини е важно, но второстепенно.
Кредит: kimiko16Едно от предполагаемите предимства на диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че можете да ядете колкото искате, но това всъщност е много често погрешно схващане. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на мазнини и протеини, два много засищащи компонента на храната. Поради това на участниците в проучвания за диета с ниско съдържание на въглехидрати рядко се дават цели с намалени калории, но вместо това се препоръчва да се хранят, докато не са доволни и този съвет е достатъчен за контролиране на калориите и предизвикване на загуба на тегло. Но има голяма разлика между яденето, докато не бъдете "удовлетворени" и ядете толкова, колкото искате. Храните с високо съдържание на мазнини, които обикновено се консумират на диети с ниско съдържание на въглехидрати, са с високо съдържание на калории и свръхконсумацията е лесна, ако не слушате собствените си сигнали за ситост. Що се отнася до загубата на тегло, контролът на калориите е от първостепенно значение, докато манипулирането на макронутриенти като протеин, въглехидрати и мазнини е важно, но второстепенно.
МИТ # 7: Има храни, изгарящи мазнини
Всеки ден се излъчва нов списък с "основни" храни, изгарящи мазнини - от целина до кокосово масло. Истината е, че списъкът с храни, които действително увеличават способността на тялото ви да изгаря калории, е изключително кратък и се ограничава само до няколко елемента като зелен чай и люти чушки, като последните трябва да бъдат концентрирани във форма на добавки, за да имат някакъв значителен ефект. Повечето храни, които носят претенцията за изгаряне на мазнини, са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, с високо съдържание на фибри и / или с високо съдържание на протеини. Тези храни притежават характеристики, които поддържат контролирането на калориите и хормоните, които могат да оптимизират загубата на тегло, но всъщност не стимулират тялото ви да изгаря повече мазнини. В случай на храна като кокосово масло, неговите термогенни свойства (т.е. изгаряне на мазнини чрез увеличаване на производството на топлина) не изгарят достатъчно калории, за да преодолеят калорично плътния характер на храната.
Кредит: Сюзън ТрайнорВсеки ден се излъчва нов списък с "основни" храни, изгарящи мазнини - от целина до кокосово масло. Истината е, че списъкът с храни, които действително увеличават способността на тялото ви да изгаря калории, е изключително кратък и се ограничава само до няколко елемента като зелен чай и люти чушки, като последните трябва да бъдат концентрирани във форма на добавки, за да имат някакъв значителен ефект. Повечето храни, които носят претенцията за изгаряне на мазнини, са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, с високо съдържание на фибри и / или с високо съдържание на протеини. Тези храни притежават характеристики, които поддържат контролирането на калориите и хормоните, които могат да оптимизират загубата на тегло, но всъщност не стимулират тялото ви да изгаря повече мазнини. В случай на храна като кокосово масло, неговите термогенни свойства (т.е. изгаряне на мазнини чрез увеличаване на производството на топлина) не изгарят достатъчно калории, за да преодолеят калорично плътния характер на храната.
Какво мислиш?
Вярвахте ли, че някой от тези митове е истина? Разсеяхте ли някой от тези митове чрез собствен опит? Какви други митове за загуба на тегло има, които смятате, че трябва да бъдете включени? Моля, споделете мислите си с нас по-долу.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesВярвахте ли, че някой от тези митове е истина? Разсеяхте ли някой от тези митове чрез собствен опит? Какви други митове за загуба на тегло има, които смятате, че трябва да бъдете включени? Моля, споделете мислите си с нас по-долу.
