Избягването на силно преработени опаковани стоки със съставки, които звучат повече като лабораторен експеримент (помислете: царевичен сироп и хидрогенирани масла) са не. Концентрирането върху храненето на по-здравословни, пълноценни храни, като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и ядки са чудесно, голямо да! Ето 10 лесни, чисти хранителни рецепти, които можете да направите за 15 минути или по-малко!
Избягването на силно преработени пакетирани стоки със съставки, които звучат повече като лабораторен експеримент (помислете: царевичен сироп и хидрогенирани масла) са не. Концентрирането върху храненето на по-здравословни, пълноценни храни, като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и ядки са чудесно, голямо да! Ето 10 лесни, чисти хранителни рецепти, които можете да направите за 15 минути или по-малко!
1. Пролетни зеленчукови купи с лимонов копър Винагрет
Искате ли да създадете салата, която всъщност очаквате да ядете за обяд? Започни тук. Използвайки няколко пресни съставки, можете да превърнете основната си салата в бомба с ярък вкус.
КАЛОРИИ: 415
Рецепта и хранителна информация: Пролетни зеленчукови купи с лимонов копър Винагрет
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMИскате ли да създадете салата, която всъщност очаквате да ядете за обяд? Започни тук. Използвайки няколко пресни съставки, можете да превърнете основната си салата в бомба с ярък вкус.
КАЛОРИИ: 415
Рецепта и хранителна информация: Пролетни зеленчукови купи с лимонов копър Винагрет
2. Купа Бери Блис
Започнете деня си или се справете с следобедния си спад с тази красива гладка кашичка, пълна с горски плодове, антиоксиданти и гориво за мозъка. Заредена е със здравословни мазнини и протеини на растителна основа, за да се чувствате по-пълни по-дълго.
КАЛОРИИ: 265
Рецепта и хранителна информация: Berry Bliss Bowl
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMЗапочнете деня си или се справете със следобедния си спад с тази красива кашичка за пюре, пълна с горски плодове, антиоксиданти и гориво за мозъка. Заредена е със здравословни мазнини и протеини на растителна основа, за да се чувствате по-пълни по-дълго.
КАЛОРИИ: 265
Рецепта и хранителна информация: Berry Bliss Bowl
3. Билки с печени репички
Печените репички са най-добрият ви приятел с ниско съдържание на въглехидрати. Традиционно известен със здравата си хапка, репичките могат да се трансформират магически във фурната с малко масло, морска сол и много пресни билки. Изяжте ги като странично или отгоре ги намачкайте с яйце за здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
КАЛОРИИ: 73
Рецепта и хранителна информация: Билки, печени репички
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMПечените репички са най-добрият ви приятел с ниско съдържание на въглехидрати. Традиционно известен със здравата си хапка, репичките могат да се трансформират магически във фурната с малко масло, морска сол и много пресни билки. Изяжте ги като странично или отгоре ги намачкайте с яйце за здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
КАЛОРИИ: 73
Рецепта и хранителна информация: Билки, печени репички
4. Колараби колан с кръв оранжева винегрет
Колраби е зеленчук, който повечето хора не знаят какво да правят. Нарязан суров, прилича на текстурата на хрупкава ябълка и вкуса на стъблото на броколи (стъблата на броколи са нежни и вкусни, когато между другото се отстрани жилавата външна кожа!). Жулиен и ги хвърли с цитрусов винегрет и ще бъдеш закачен.
КАЛОРИИ: 125
Рецепта и хранителна информация: Колраби плесна с кръв оранжева винегрет
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMКолраби е зеленчук, който повечето хора не знаят какво да правят. Нарязан суров, прилича на текстурата на хрупкава ябълка и вкуса на стъблото на броколи (стъблата на броколи са нежни и вкусни, когато между другото се отстрани жилавата външна кожа!). Жулиен и ги хвърли с цитрусов винегрет и ще бъдеш закачен.
КАЛОРИИ: 125
Рецепта и хранителна информация: Колраби плесна с кръв оранжева винегрет
5. Юг западни яйчни бъркани
Яйцата са чудесни за закуска, обяд или вечеря. Тази бъркалка е толкова лесна и ароматна, че ще я поставите във въртенето си и за трите хранения. Югозападните подправки придават на чинията допълнителен тласък на вкуса, който ще развълнува вкусовите ви рецептори и ще поддържа „здравословно“ интересно.
КАЛОРИИ: 409
Рецепта и хранителна информация: Югозападни яйчни бъркалки
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMЯйцата са чудесни за закуска, обяд или вечеря. Тази бъркалка е толкова лесна и ароматна, че ще я поставите във въртенето си и за трите хранения. Югозападните подправки придават на чинията допълнителен тласък на вкуса, който ще развълнува вкусовите ви рецептори и ще поддържа „здравословно“ интересно.
КАЛОРИИ: 409
Рецепта и хранителна информация: Югозападни яйчни бъркалки
6. Салата от манго с крем от кокосов лимон
Поддържайте десерта прост с много узрели манджи с гарнитура от кокосов крем. Невероятно е удовлетворяващо (и също твърде!) И подсладено само леко с мед или кленов сироп. И това е най-добрият начин да използвате бонбони от природата.
КАЛОРИИ: 185
Рецепта и хранителна информация: Салата от манго с крем от кокосов лимон
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMПоддържайте десерта прост с много узрели манджи с гарнитура от кокосов крем. Невероятно е удовлетворяващо (и също твърде!) И подсладено само леко с мед или кленов сироп. И това е най-добрият начин да използвате бонбони от природата.
КАЛОРИИ: 185
Рецепта и хранителна информация: Салата от манго с крем от кокосов лимон
7. Пен с едно гърне с карфиол и бял боб
Яденето на тестени изделия често може да ви накара да се почувствате натежали. Професионален съвет: Направете тази чиния съотношение 1: 1: 1 макаронени изделия към растителни и протеинови. Комбинацията пшенично-карфиолово-бял боб е трудно преодолима и невероятно лесна за приготвяне под 15 минути само в една саксия. Добавете малко пресни билки за допълнителен аромат и яркост.
КАЛОРИИ: 219
Рецепта и хранителна информация: Penne с едно гърне с карфиол и бял боб
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMЯденето на тестени изделия често може да ви накара да се почувствате натежали. Професионален съвет: Направете тази чиния съотношение 1: 1: 1 макаронени изделия към растителни и протеинови. Комбинацията пшенично-карфиолово-бял боб е трудно преодолима и невероятно лесна за приготвяне под 15 минути само в една саксия. Добавете малко пресни билки за допълнителен аромат и яркост.
КАЛОРИИ: 219
Рецепта и хранителна информация: Penne с едно гърне с карфиол и бял боб
8. Топки с фъстъчено масло
КАЛОРИИ: 157
Рецепта и хранителна информация: Топки от фъстъчено масло
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMКАЛОРИИ: 157
Рецепта и хранителна информация: Топки от фъстъчено масло
9. Морков юфка със сусам и соя
Морков (и други зеленчукови) юфки са изцяло в тенденция. Готвят се супер бързо и са невероятно задоволителни, но без всички въглехидрати и тежест на типично ястие с тестени изделия. Бонус: Морковите са през сезона през цялата година, което ги прави особено достъпен избор.
КАЛОРИИ: 145
Рецепта и хранителна информация: Морков юфка със сусам и соя
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMМорков (и други зеленчукови) юфки са изцяло в тенденция. Готвят се супер бързо и са невероятно задоволителни, но без всички въглехидрати и тежест на типично ястие с тестени изделия. Бонус: Морковите са през сезона през цялата година, което ги прави особено достъпен избор.
КАЛОРИИ: 145
Рецепта и хранителна информация: Морков юфка със сусам и соя
10. Гарлики-джинджифилов бульон
Използвайте качествен зеленчуков бульон - домашно приготвен или с ниско съдържание на натрий, купен от магазина - и ще се изненадате колко лесно и ароматно е това ястие. Здравите аромати на джинджифил и чесън блестят, без да са прекалено надмощни, като същевременно предлагат изобилие от имунитети и противовъзпалителни свойства. Отпийте го сами за успокояваща закуска или добавете любимите си зеленчуци, кълнове и може би дори меко сварено яйце за пълноценно хранене.
КАЛОРИИ: 30
Рецепта и хранителна информация: Гарлики-джинджифилов бульон
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMИзползвайте качествен зеленчуков бульон - домашно приготвен или с ниско съдържание на натрий, купен от магазина - и ще се изненадате колко лесно и ароматно е това ястие. Здравите аромати на джинджифил и чесън блестят, без да са прекалено надмощни, като същевременно предлагат изобилие от имунитети и противовъзпалителни свойства. Отпийте го сами за успокояваща закуска или добавете любимите си зеленчуци, кълнове и може би дори меко сварено яйце за пълноценно хранене.
КАЛОРИИ: 30
Рецепта и хранителна информация: Гарлики-джинджифилов бульон
