Често се вярва, че яденето на храна през нощта ще натрупа килограми. Има обаче причини, че зареждането с калории или консумацията на супер въглехидрати в късна нощ може да бъде от полза.
Бакшиш
Консумирането на калории и въглехидрати като ориз през нощта може да бъде по-полезно както за вашето здраве, така и за талията, отколкото смятате.
Яде ядене през нощта
Консумацията на повече храна всъщност може да доведе до загуба на тегло, според клиниката Mayo. Енергийната плътност е броят калории или енергия в определено количество храна. Високата енергийна плътност означава, че има много калории в малко храна, докато ниската енергийна плътност означава, че има по-малко калории в по-голямо количество храна.
Яденето на храни с ниска енергийна плътност ще ви помогне да се почувствате по-пълни с по-малко калории, докато въглехидратите, които са пълнозърнести храни като кафявия ориз, са с по-висока енергийна плътност. Изчисляването на количеството калории на грам въглехидрати може да бъде полезен инструмент за тези, които искат да изядат закуска или храна преди сън, без да жертват целите си за здраве или тегло.
Консумиране на въглехидрати за по-добро здраве
Въглехидратите са едни от основните хранителни вещества във всяка диета и спомагат за подхранването на тялото чрез осигуряване на енергия, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Има няколко различни вида въглехидрати. Трите основни вида въглехидрати, които се съдържат в храните, са захари, нишесте и фибри.
Простите въглехидрати, включително захарта, са монозахариди, които включват глюкоза, фруктоза и галактоза. Монозахаридите са градивните елементи на дизахариди като захароза и лактоза. Сложните въглехидрати, включително нишестета и фибри, са полизахариди, които включват нишесте и целулоза.
4 причини да ядете повече
Причина №1: Увеличете целодневната си енергия
Консумирането на повече калории или въглехидрати през нощта може да помогне на трениращите рано сутрин да увеличат издръжливостта си и / или нивото на физическа активност. Академията по хранене и диететика обяснява, че тъй като въглехидратите са основният източник на гориво, изгарян за енергия по време на физически дейности, зареждането с въглехидрати или консумацията на храни, богати на въглехидрати, може да увеличи максимално съхранението на гликоген.
Причина №2: Повдигнете метаболизма си
Има и други изненадващи ползи от храненето през нощта, които включват закуска или храна преди сън, може да има положително въздействие върху метаболизма ви сутрин. Храненето преди лягане може да ви направи по-малко гладни на следващата сутрин или да засили метаболизма ви, така че закуската на следващия ден може да бъде изгорена по-бързо.
Причина № 3: Сънят на по-добра нощ
Яденето на богата на мелатонин храна като ориз заедно с други сложни въглехидрати може да ви помогне да заспите по-добре през нощта, според клиниката в Кливланд. Мелатонинът е хормонът, който регулира цикъла на съня, помага ви да заспите и да заспите, тъй като нивата му се увеличават през нощта и слизат сутрин. Вместо да изпиете хапче, консумирайте ориз като храна с мелатонин преди лягане за спокоен сън.
Причина № 4: Ограничете желанието си
Консумирането на калории и / или въглехидрати преди да се ударите в чувала може всъщност да намали апетита ви на следващата сутрин. Яденето на храна с повече въглехидрати или калории през нощта, обяснява клиниката в Кливланд, може да помогне на тялото ви да се почувства пълноценно, което може да ограничи апетита ви сутрин, което води до по-малка закуска. Този калориен дефицит може да се възползва от желаещите да отслабнат или дори да поддържат теглото си.
