Причината за този мастен слой под брадичката може да не е толкова проста, колкото си мислите. Двойната брадичка, известна още като субментална мазнина, вероятно е свързана с наддаването на тегло, в този случай отслабването ще намали външния й вид, но в някои случаи двойната брадичка може да е резултат от други фактори като генетика или стареене.
Независимо от това, ако решите да предприемете мерки за премахване на двойната брадичка, отслабването е добра отправна точка. Ако двойната брадичка се запази, можете да започнете да обмисляте други възможности.
Бакшиш
Упражненията и здравословната диета трябва да бъдат първите стъпки при опит да отслабнете във всички области на тялото, включително и под брадичката.
Причини за двойна брадичка
Според Johns Hopkins Medicine има редица фактори, които могат да причинят двойна брадичка, включително наследствени фактори, тегло, позициониране на дихателните пътища и анатомия.
MedlinePlus обяснява, че с напредване на възрастта кожата започва да губи мускулен тонус, което може да накара кожата на шията да изглежда провиснала.
Загуба на двойна брадичка
Тъй като увеличението на теглото е основна причина за двойна брадичка, загубата на тегло може да ви помогне да хвърлите нежелани мазнини. Клиниката Майо препоръчва да се храните здравословна диета и да спортувате редовно. Това каза, че отслабването не винаги е противоотровата да се отървем от тази упорита двойна брадичка.
Ако сте отслабнали и двойната ви брадичка все още не е набъбнала, може да искате да обмислите други опции за отлагане на мазнини, като мезотерапия.
Мезотерапията разпределя малки количества от съединение, което разтваря мазнините. Едно инжекционно лекарство, използвано в мезотерапията, се нарича Kybella, което премахва мазнините с до 50 инжекции на сесия.
Само опитен лекар или пластичен хирург трябва да извърши тези процедури, тъй като определени лекарства могат да причинят увреждане на нервите, ако се инжектират неправилно.
Упражнения за отслабване
За да отслабнете, трябва да установите калориен дефицит, който се получава, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Ако решите да извървите маршрута за отслабване, когато се опитвате да загубите двойната си брадичка, клиника Майо препоръчва физическа активност, като аеробна активност и силови тренировки.
Аеробна активност: Министерството на здравеопазването и човешките услуги предлага да получавате поне 150 минути седмично умерена аеробна активност (плуване, бързо ходене и т.н.) или 75 минути седмично усилена аеробна активност (бягане, аеробни танци и др.) Въпреки че, за да отслабнете или поддържате теглото, може да са ви необходими до 300 минути на седмица умерени упражнения. Тренировките трябва да се разпределят през цялата седмица и трябва да са поне 10 минути.
Тренировка за сила: Упражнения за трениране на сила (напр. Използване на машини с тежести, свободни тежести, ленти за съпротива и т.н.) трябва да се правят поне два пъти седмично. Уверете се, че тренирате всичките си основни мускулни групи и оставете поне един пълен ден за почивка между тренировките.
Диета за отслабване
Придържането към здравословна диета е друг начин за създаване или надграждане на калориен дефицит. Клиника Майо препоръчва насоки за здравословно хранене, включително:
- Намаляване на приема на захар
- Ядене на плодове
- Хранене на масив зеленчуци от всички подгрупи (тъмнозелено, червено и оранжево, бобови растения, нишестени и др.)
- Ядене на постни протеини (например домашни птици и риба)
- Хранене на здравословни мазнини, като зехтин, ядки, авокадо
- Замяна на рафинираните зърна с пълнозърнести храни
