Когато тренировката ви включва 100 приспивания подред, има вероятност да сте доста годни. Но може да ви е любопитно да разберете колко калории всъщност изгарят вашите 100 повторения.
Спойлер: Общият не е твърде висок. Но можете да изгорите повече, като увеличите предизвикателството на своите приседнали и ги включите в бърза тренировка, която включва и други упражнения.
Колко калории изгарят 100 приспивания?
Приседите са вид калистеника. Това е широко описание на упражненията, които правите само с телесното си тегло. Други примери включват лицеви опори, издърпвания и клякания с телесно тегло. Обикновено правите един или повече серии от определен брой повторения и след това преминавате към следващото упражнение.
Докато носенето на пулсомер е вероятно най-добрият начин да прецените колко калории изгарят 100 приставки, има и други ресурси, които можете да използвате. След 30 минути калистенични упражнения (калистениката са упражнения за телесно тегло, като хрускане), възрастен на 155 килограма изгаря 167 калории, според Harvard Health Publishing.
Това означава, че изгаряте малко над пет калории в минута, в зависимост от сърдечната честота и натоварването. Ако приемем, че ви отнема 3 до 6 минути, за да завършите 100 престоя, общото изгаряне ще бъде малко над 15 калории. Не е точно смяна на игра, нали?
Разрешено е, че диапазонът на изгаряне на калории варира поради различията в индивидуалните характеристики като телесно тегло и интензивност на упражненията, според клиниката Mayo. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите, извършвайки определена дейност, защото е необходимо повече енергия, за да движите тялото си през пространството.
Според Harvard Health Publishing, разграждането на калории за 100 престой в рамките на 3 до 6 минути изглежда така:
- 125 килограма: 13, 5 до 27 калории
- 155 килограма: 16, 7 до 31 калории
- 185 килограма: 20 до 40 калории
Увеличаване на вашето изгаряне на калории с разнообразие
Въпреки че извършването на 100 традиционни приспособления е предизвикателство за повечето хора, можете да увеличите изгарянето на калории, като задействате повече от своето ядро и добавяте малко разнообразие към вашите упражнения за ab. Американският съвет за упражнения препоръчва да въведете някои от тези предизвикателни ходове на следващата си сесия на ab.
1. Седнал панта на тазобедрената става
- Започнете да седите на пода, коленете си свити и петите докосват пода.
- Кръстете ръцете си над гърдите, като ги държите спокойни.
- Панта в ханша, така че торсът ви се навежда към наклон от 30 градуса.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
За да увеличите предизвикателството, облегнете се, доколкото е възможно, поддържайки гърба изправен. Или повдигнете краката си от земята за повече нестабилност.
2. Куха скала
- Легнете по гръб с изпънати ръце над главата, краката са изправени.
- Повдигнете се в "кухо" положение, с ръце и крака нагоре, долната част на гърба е притисната в земята и главата в една линия с ръцете. Ангажирайки ядрото си, започнете да люлеете тялото си напред и назад (ще изглеждате като дъното на люлеещия се стол).
- Изпълнете тези скали за 30 секунди.
3. Странична дъска
- Легнете от дясната си страна, поставяйки дясната си ръка под дясното рамо и балансирайте на ръба на десния крак. Поставете левия крак отгоре вдясно.
- Достигнете лявата си ръка нагоре към тавана.
- Използвайки десните си коси, повдигнете активно тялото нагоре и далеч от пода.
- Задръжте за 30 секунди; повторете от другата страна.
4. Планински алпинист
- Започнете в положение на дъска, ръцете директно под раменете, тялото в права линия от главата до бедрата до пръстите на краката.
- Приведете едното коляно към гърдите си, поддържайки крака гъвкав и след това върнете крака до другия.
- Редувайте се с противоположния крак.
- Продължете да редувате краката възможно най-бързо, докато поддържате тялото си в една линия за 60 секунди.
Това упражнение добавя по-голяма интензивност към вашата основна тренировка, което ще добави към 100-те седеса по-високо изгаряне на калории.
