Мултивитаминът за възрастни на Centrum е пълен с витамини и минерали, които могат да запълнят пропуските в хранителните вещества във вашата диета. Докато наводняването на тялото ви с хранителни вещества звучи привлекателно, ползите не са толкова ясни, колкото може би се надявате. В зависимост от това, за което приемате мултивитамини, това може да е загуба на пари.
Бакшиш
Мултивитамини от Centrum помагат за предотвратяване на недостиг на витамини и минерали.
Видове витамини от центъра
Centrum е компания за добавки, която е специализирана в мултивитамините. Те имат няколко реда добавки, предимно насочени към възрастни. Стандартната им линия включва хапчета за мъже, жени и възрастни като цяло. Има и сребърна линия за мъже, жени и възрастни. И двете линии предлагат дъвчащи форми на витамина.
Има и дъвка от витамини, която е идеална за онези, които не могат да поглъщат хапчета. Важно е да сте удобни с формата на витамин, който приемате, защото трябва да го приемате всеки ден.
Centrum предлага и серия от мултивитамини с 50 плюс, която е насочена към по-възрастните. Тези витамини включват или омега-3 мастни киселини, или пробиотици, които могат да подпомогнат храносмилателната ви система.
Формулата за всеки ред мултивитамини на Centrum е малко по-различна, но в по-голямата си част формулата е последователна. Витамините и минералите, включени в стандартния мултивитамин за възрастни, са:
- Витамин А
- Витамин Ц
- Витамин D3
- Витамин Е
- Витамин К
- тиамин
- Рибофлавин
- Ниацин
- Витамин В6
- Фолиева киселина
- Витамин В12
- Биотин
- Пантотенова киселина
- калций
- Желязо
- фосфор
- йод
- магнезий
- цинк
- селен
- мед
- манган
- хром
- молибден
- хлорид
- калий
Това е впечатляващ списък и със сигурност изглежда, че ще ви направи по-здрави. Centrum, като повечето мултивитамини, се опитва да запълни пропуските в диетата си, като ви дава най-много витамини и минерали в обилни количества.
Витамини, от които се нуждаят повечето хора
Администрацията по храните и лекарствата има препоръчителния дневен прием на витамини и минерали за средния възрастен. В него са изброени базовите числа, които трябва да се опитате да ударите всеки ден. Независимо дали имате балансирана диета с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, може да се окаже трудно да постигнете всички тези числа за един ден.
Поради тази причина много храни са подсилени. Млякото и някои зърнени храни например съдържат витамин D. Трапезната сол често съдържа йод. Дори хлябът понякога е обогатен с витамини и минерали. Тези допълнителни витамини и минерали в храната помагат да се компенсират някои от естествените дефицити на хранителни вещества в средната диета.
Мултивитамини като Centrum могат да ви помогнат да получите хранителни вещества, които ви липсват. От 26 витамини и минерали, открити в мултивитамините за възрастни, 17 са с или над дневната им препоръчителна стойност. Това означава, че една порция мултивитамин на Centrum съдържа повечето нужни хранителни вещества за един ден. Това е много по-просто, отколкото да се опитвате да поставите всичките си хранителни вещества чрез цели хранителни източници.
Изследванията потвърждават, че приемането на мултивитамин в допълнение към храната, която вече ядете, прави по-малка вероятността да имате дефицит на хранителни вещества. Изследване от август 2017 г., публикувано в списанието Nutrients, показа, че приемането на мултивитамин в допълнение към нормална диета запълва повечето от пропуските в хранителните вещества, които нормалната диета без добавки не би могла. Изследователите отбелязват, че е имало по-малък дефицит на витамин D, калций, желязо, магнезий, витамин С, витамин А и витамин Е.
Дефицитите на хранителни вещества са по-чести, отколкото може да мислите. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията отбелязват, че най-често срещаният дефицит на хранителни вещества е във витамин В6. Следва желязо, особено при жени, а след това витамин D, витамин С, витамин В12, витамин А, витамин Е и фолат.
Мултивитаминът на Centrum съдържа пълната дневна стойност на всички тези хранителни вещества, с изключение на витамини C и E. Това означава, че средните възрастни биха се възползвали от приема на мултивитамин на Centrum, тъй като това би премахнало много от пропуските в диетата им.
Предимства от приема на мултивитамини
Трябва да има полза за вашето здраве, след като консумирате адекватни количества от всички необходими витамини и минерали. Това обаче може да не е така. Проучванията за мултивитамини не са много обещаващи от гледна точка на цялостното здраве.
Когато сравнявате хората, които приемат мултивитамини, с тези, които не го правят, няма разлика в средния живот, показва проучване от 2013 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition . Изследване от март 2019 г., публикувано в Evidence Based Practice, се съгласява, че няма полза от приемането на мултивитамини по отношение на намаляване на сърдечно-съдовите заболявания или рак.
Изследване от юли 2018 г., публикувано в научното списание на American Heart Association, също показва, че за здравето на сърцето няма полза от приемането на мултивитамини. Дори умствената ви функция няма да види голяма полза от приема на мултивитамини. Изследване от февруари 2012 г., публикувано в Journal of Alzheimer's Disease, установява, че незабавното възстановяване на паметта е подобрено след употребата на мултивитамини, но не е забавено припомняне на паметта или словесна течност.
Въпреки че изглежда, че основните здравословни проблеми не се влияят от употребата на мултивитамини, все още има достатъчно причини да ги купувате и приемате, според статия от Harvard TH School of Public Health. Статията разглежда мултивитамините като застраховка, че ежедневно получавате всички необходими хранителни вещества.
Вероятно е, че имате недостиг само на няколко витамини или минерали, но може да е трудно да разберете кои от тях. Ще трябва да вземете кръвен тест и да прегледате вашия лекар. Вместо да отделяте време за анализ на диетата си, за да разберете кои хранителни вещества се нуждаете, можете да вземете мултивитамин, който съдържа всички важни витамини и минерали.
Centrum странични ефекти
Няма присъща опасност от наводняване на вашата система с витамини и минерали, показва проучване от април 2017 г., публикувано в списанието Nutrition . Проучването отбелязва, че приемането на мултивитаминна добавка ежедневно в продължение на повече от 10 години не показва значителни странични ефекти. Въпреки това, изследователите отбелязват, че витаминните добавки са безопасни, стига да останат в диетичните референтни приема.
Диетичните референтни приема се създават от Съвета по храните и храненето към Института по медицина на Националните академии. Те са предназначени да дават гама за безопасен прием на хранителни вещества. Има препоръчано количество от всеки витамин и минерал, които трябва да приемате на ден, и има горна граница.
Превишаването на горната граница на витамин или минерал ви излага на риск да имате прекалено много за деня, което в крайна сметка може да доведе до странични ефекти. За да разберете дали имате твърде много, изчислете количеството на всеки витамин и минерал, които консумирате чрез храната, и след това добавете количеството, намерено в мултивитамини на Centrum.
