Мускулна болезненост след упражнения е позната на всеки, който тренира редовно. В частност мускулите на бедрата генерират много сила, така че те нанасят и много щети. Физиолозите не разбират напълно феномена на болката, свързана с болезнеността след тренировка, но цялата й дъга от началото на реконвалесценцията е добре документирана. Повечето болезнености ще се разсеят до няколко дни; прегледайте Вашия лекар, ако болезнеността в бедрата Ви остане или се влоши.
Мускули на бедрата
Бедрото е областта на тялото между таза и коляното. Квадрицепсите, поредица от мускули-екстензори в горната част на бедрото, са най-голямата мускулна група в бедрото. Квадрицепсовата група е съставена от четири отделни мускула: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius и vastus medialis. Мускулите на бедрената кост са друга голяма група. Те се определят като гъвкави мускули на гърба на бедрото, състоящи се от бицепс cruris, semitendinosus и semimembranosus. Има и редица други мускули на бедрата, включително грацилите.
Контракциите
Повечето движения изискват две различни фази. Например бягането има фаза на задвижване, когато кракът е в контакт със земята, и фаза на възстановяване, когато кракът е напуснал земята. Квадрицепсната група е основният свиващ мускул за коляното по време на фазата на шофиране. Групата на тазобедрените стави е контрактираща сила за тазобедрената става по време на фазата на шофиране и за коляното по време на фазата на възстановяване. За футболен ритник контрактът на костите на костите по време на подготвителната фаза и договорът за квадрицепс по време на фазата на ритане.
болезненост
Мускулите са склонни да се възпаляват, защото това непрекъснато движение на свиване причинява увреждане на мускулните влакна и двигателните сегменти на мускула. Проучване от 2008 г. на изследователи от Колумбийския университет установи, че след упражняване излишъкът от калций, който обикновено улеснява контракциите в мускула, вместо това го отслабва, активирайки ензими, които разграждат мускулните влакна и пречат на производството на енергия. Загубата на сила, подуване и болезненост в бедрата може да продължи до три или четири дни.
Мускулна болезненост със забавено начало
Мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) е име, дадено на вид болка и слабост, които се появяват 24 до 48 часа след интензивно упражнение. Това е различно от болезнеността, която обикновено се появява след тренировка. Експертите смятат, че DOMS се причинява от натрупване на млечна киселина в мускулите или от възпалителен отговор, създаден от опита на имунната система да поправи структурни увреждания в мускулите.
Внимание
Възпалените мускули на бедрата могат да бъдат нормална реакция след усилена активност и здрав знак за подобрение. Въпреки това, болезнеността винаги трябва да се разсее в течение на няколко дни. Ако почувствате заяждаща болезненост, която се усилва от упражнения, почивката е най-доброто нещо, което можете да направите за мускулите си. Отслабените мускули могат да претърпят по-нататъшни щети, като сълза или напрежение, ако бъдат натиснати.
