Бананите са преносими, нискокалорични и лесно смилаеми, което ги прави добър избор за храна за почти всички. Тези вкусни плодове са пълни с витамини и минерали и не съдържат холестерол или натрий. Какъвто и размер на банан да изберете, получавате здравословна закуска.
Калории и мазнини
Бананите са отлична нискокалорична закуска с ниско съдържание на мазнини. Средните банани с дължина от 7 до 7 7/8 инча имат 105 калории, но само.39 г мазнини. Големите банани, дълги 8 до 8 7/8 инча, съдържат 121 калории и.45 g мазнини.
Въглехидрати и протеини
Средните банани съдържат 26, 95 g въглехидрати, от които 3, 1 g са фибри и 14, 43 g са общи захари. Те също имат 1, 29 г протеин. Големите банани имат 31, 06 въглехидрати; 3, 5 g са фибри, а 16, 63 g са общи захари. Големите банани съдържат 1, 48 г протеин. Тъй като бананите съдържат по-бързо усвоими въглехидрати от останалите плодове, диабетиците може да се наложи да ограничат консумацията на банани. Посъветвайте се с вашия лекар или диетолог за съвет.
калий
Много хора включват бананите в диетата си, защото плодът е добър хранителен източник на калий, минерал, необходим за правилното функциониране на електрическата система на организма. И средните, и големите банани се считат за храни с високо съдържание на калий. Средните банани съдържат 422 mg калий, докато големите банани имат 487 mg.
Други хранителни вещества
Средният банан също така доставя 6 mg калций, 10, 3 mg витамин С, 32 mg магнезий и 26 mg фосфор. Големите банани имат 7 мг калций, 11, 8 мг витамин С, 37 мг магнезий и 30 мг фосфор. И двата размера банани имат само 1 mg натрий и няма холестерол.
