Спортистите се радват на по-добра сърдечно-съдова фитнес в сравнение с техните по-малко активни колеги. Това обикновено води до по-ниска сърдечна честота в покой, тъй като сърдечно-съдовата система на трениран спортист функционира по-ефективно. Докато атлетите обикновено имат по-ниско кръвно налягане от тези, които са заседнали, се прилагат същите оптимални граници. Оптималното кръвно налягане за всички възрастни е под 120/80 mmHg.
Нормален и ненормален диапазон
Когато става въпрос за вашето кръвно налягане, целта ви е да бъдете като Златоделците и да го постигнете точно. Ненормално ниското кръвно налягане води до недостатъчно доставяне на кръв в тъканите на тялото ви. Но високото кръвно налягане или хипертонията увеличава риска от сърдечно-съдови и бъбречни заболявания. Според Американската сърдечна асоциация и Националните здравни институти кръвното налягане при възрастни спортисти и неатлети са еднакви: - Нормално: по-малко от 120/80 mmHg - Прехипертензия: 120 до 139 mmHg, или 80 до 89 mmHg - Хипертония: 140 mmHg и по-висока, или 90 mmHg и по-висока
Първото число е систолното налягане, кръвното налягане, когато сърцето ви се свие. Второто число е диастолното налягане, кръвното налягане, когато сърцето ви се отпусне между ударите.
Намален риск от хипертония
Спортистите и другите физически активни възрастни са по-малко склонни да развият високо кръвно налягане от тези, които не спортуват редовно. Това намаляване на риска се дължи на множество фактори, включително повишена сърдечно-съдова фитнес и по-ниско телесно тегло, наред с други. Всъщност една сесия на аеробни упражнения с умерена интензивност може да доведе до малко намаляване на кръвното налягане след тренировка, продължило до 22 часа, според статия от март 2004 г., публикувана в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“.
Дългосрочни ефекти
Редовните аеробни упражнения имат дългосрочно устойчиво въздействие върху кръвното налягане, от което ползват както спортистите, така и другите физически активни възрастни. Сред хората с нормално кръвно налягане 30 до 45 минути умерено аеробни упражнения ежедневно водят до намаляване на систолното налягане с 3 до 5 mmHg и намаляване на диастолното налягане с 2 до 3 mmHg, според статия от юли 2012 г. в „Хипертония“. Редовните упражнения водят до по-големи намаления при хора с хипертония. Анализ на „Хипертония“ от септември 2005 г., който обединява резултатите от няколко проучвания, проведени при хора със съществуваща хипертония, отчита средно намаление на 7 mmHg на систолно налягане и 5 mmHg на диастолно налягане, свързано с редовни аеробни упражнения.
Съображенията
Въпреки че спортистите са по-малко склонни да развият хипертония от тези в общата популация, това не е гаранция. Някои спортисти и физически активни възрастни могат и наистина развият високо кръвно налягане. Затова колкото и да сте активни и подходящи, все още е важно редовно да проверявате кръвното си налягане. Ако са необходими лекарства за понижаване на кръвното налягане до безопасен диапазон, Вашият лекар може да работи с вас, за да гарантира, че лечението ви не пречи на тренировките или атлетичните ви показатели.
Прегледано от: Тина М. Св. Джон, д.м.
