Спринтовете са упражнения с високо въздействие, висока интензивност. Тъй като те са толкова трудоемки, те изгарят високо количество калории, когато ги правите, а също така задействат по-висок метаболизъм, след като приключите с тренировката си. Това се нарича излишната консумация на кислород след упражнение или EPOC за кратко. Ако сте фен на упражненията на закрито, се качете на борда на бягащата пътека, за да изпълнявате спринтове.
Етап 1
Стъпете отстрани на колана на протектора и стартирайте машината. Поставете един крак наведнъж на колана и започнете да ходите бързо.
Стъпка 2
Увеличете темпото си бавно, за да привикнете сърдечната си честота. Стигнете до момент, че нарушавате добра пот и дишането ви е леко затруднено. Останете с това темпо за около пет минути.
Стъпка 3
Натискайте стрелката нагоре на конзолата неколкократно, докато пробиете спринт. Тичайте толкова бързо, колкото можете за 20 секунди.
Стъпка 4
Хванете се за перилата и повдигнете тялото си във въздуха. Поставете краката си отстрани на колана и гледайте таймера на конзолата. Почивайте за 40 секунди, натиснете надолу върху парапетите и повдигнете тялото си във въздуха.
Стъпка 5
Спуснете краката си назад към колана и се върнете в спринт. Вдигнете ръцете си от парапетите, след като сте отново в крачка и бягате за 20 секунди. Поставете ръцете си назад на парапетите, повдигнете се назад и поставете краката си отстрани на колана.
Стъпка 6
Повторете интервалите си на спринт. Насочете се към осем до 10 спринта, когато за пръв път започнете. Вземете поне един почивен ден между тренировките си, за да се възстановите и добавяйте по един спринт в тренировките си всяка седмица, докато можете да направите 15 или повече.
Стъпка 7
Завършете с леко охлаждане. Забавете бягащата пътека до умерено ниво на джогинг и останете там за две или три минути. Намалете скоростта отново до бързо темпо на ходене и продължете да забавяте скоростта, докато не вървите бавно. Останете с това темпо за две или три минути.
Бакшиш
Изобразените спринтове от 20 секунди са само примери. Ако сте нови в тренировките за спринт, може да искате да започнете с 10 секунди. Независимо от времето, което използвате, почивайте за два пъти по-дълго.
Внимание
Спринт тренировките са много интензивни. Не го опитвайте, ако имате сърдечно заболяване или проблеми със ставите. Ако сте нови за упражнения, не забравяйте да поговорите с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
