Ходенето и карането на колело са и страхотни начини за отслабване, но кой от тях изгаря повече мазнини? Решението може да се свежда до вашия начин на живот и обстановка.
Бакшиш
Не можете да сбъркате нито с каране на колело, нито с разходка. И двете са аеробни упражнения, което означава, че ще ви помогнат да отслабнете и ще ви помогне да поддържате сърцето си здраво. Зависи кое упражнение пасва по-добре на начина ви на живот.
Как тялото изгаря мазнините
Той помага да разберете как тялото гори мазнини, когато решавате дали ходенето или карането на колело е упражнението за вас. Тялото получава своята енергия от това, което ядете под формата на калории. Ако преяждате или не изгаряте излишни калории, те се съхраняват като мазнини. Според клиниката на Майо, трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Това ще изисква намаляване на 500 до 1000 калории на ден от вашата диета, за да губите около 1 до 2 килограма седмично.
За здравословна, дългосрочна загуба на тегло Академията по хранене и диететика препоръчва бавно, последователно темпо. Добро място за начало е диаграмата „Диетични насоки за американците“, която показва какъв трябва да се приема калоричният ви прием според възрастта, пола ви и дали водите заседнал или активен начин на живот.
USDA отива крачка напред със своя инструмент SelectMyPlate. Той използва информация, която включвате, за да изчисли колко калории трябва да консумирате, за да стигнете до по-здравословно тегло. Например, на 35-годишна жена, която тежи 150 килограма и е висока 5 фута, 2 инча, ще са необходими 2000 калории на ден, за да се задържи на това тегло. За да стигнете до по-здравословно тегло, инструментът препоръчва да ядете 1800 калории на ден.
Колоездене за отслабване
Въз основа на таблицата на изгаряните калории в Harvard Health, карането на колело е пътят, ако целта ви е да изгорите повече мазнини в една тренировка. Диаграмата показва, че човек, който тежи 155 килограма и кара колела навън с умерено темпо, изгаря 298 калории за 30 минути. Човек със същото тегло, който излиза навън с умерено темпо за 30 минути, изгаря 186 калории, което е почти 100 калории по-малко от колоезденето.
Колоезденето също ви позволява лесно да превключвате между умерена и по-трудна работа. Някои дни може да решите да вървите бавно, а в други дни може да искате да вървите трудно и бързо. Карането на колело се счита за аеробно упражнение, което според статия от януари 2012 г., публикувана в списанието Obesity Reviews, помага в борбата с мазнините в корема.
Решението да карам колело може да се свежда до това къде живеете и какъв е бюджетът ви. Ако не живеете на място с велоалеи или безопасни пътища, карането на колело може да не е най-добрият избор за упражнения. Вие също трябва да направите първоначална инвестиция. Consumer Reports гласи, че средно добрият мотор, който ще издържи поне 300 долара към април 2016 г. Ще ви трябва и шлем, а добрите се движат от 20 до 50 долара към юли 2018 г., според Consumer Reports .
Ходене срещу колоездене
Карането на колело може да изгаря мазнините по-бързо, но не намалете ходенето като чудесен начин да отслабнете. Ако тежите 150 килограма и ходите за един час с темп от 13 минути, ще изминете малко повече от четири мили и ще изгорите 372 калории според Harvard Health Publishing.
Можете да го направите по-трудна тренировка, като се качвате нагоре по стъпала, хълмове и мощност. Всеки от тях ще повиши сърдечната честота и ще увеличи количеството калории, които изгаряте. Подобно на карането на колело, ходенето също е аеробно упражнение, което означава, че можете да извървите пътя си към по-малко мазнини в корема
Ходенето има допълнителна полза от това, че е полезно и за вашето психично здраве. Според статия от юни 2015 г. в Proceedings of the National Academy of Sciences на Съединените американски щати , разходката сред природата, независимо дали е пътека в гората или парк в града, помага да успокоите ума си и да намалите негативните мисли. В публикация на издателство Harvard Health Publishing от юли 2018 г. изследователите отбелязват, че успокояващите ефекти от ходенето навън могат дори да понижат кръвното налягане.
