Съкращенията BMI и BMR звучат сходно, но те означават две отделни неща. Вашият ИТМ или индексът на телесната маса е число, изчислено от вашата височина и тегло, което след това се използва за оценка на телесния ви състав. Вашият BMR или основен метаболизъм е броят на калориите, които изгаряте, когато тялото ви е в покой. Въпреки че двата термина са независими един от друг, Вашият ИТМ може косвено да повлияе на Вашия BMR.
Индекс на телесна маса
Вашият ИТМ е индиректна мярка за вашия телесен състав - или колко телесни мазнини имате. Въпреки че ИТМ не измерва телесните мазнини директно, той използва теглото и височината ви, за да определи дали сте класифицирани като ниско тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Това измерване корелира умерено с други измервания на телесните мазнини, като измерване на кожата и с подводно претегляне, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията.
ИТМ се измерва чрез разделяне на теглото ви в килограми на квадрата на височината ви в инчове, след което се умножава по 703. Уравнението изглежда така: ИТМ = (тегло / височина х височина) х 703.
Ако сте жена, която е 125 паунда и 5 фута 4 инча, вашият BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21.4. Този ИТМ ви поставя в нормалния диапазон на теглото.
ИТМ под 18, 5 показва, че имате поднормено тегло; ИТМ между 18, 5 и 24, 9 ви класифицира като нормално тегло; ИТМ между 25 и 29, 9 ви поставя в категорията с наднормено тегло; ИТМ от 30 или повече ви класифицира като затлъстели.
Ограничения на ИТМ
Тъй като не е пряко измерване, ИТМ се използва само като скринингов инструмент и не се счита за диагностичен тест. Има и някои ограничения на това измерване. Тъй като ИТМ използва само височина и тегло, той не отчита хората, които може да са с под среден ръст, но над средната мускулна маса, като културисти. Ако мъжът има много мускули, които са по-плътни от мазнините, неговият ИТМ може да го категоризира като наднормено тегло, когато теглото му всъщност е здравословно.
ИТМ също не се коригира за възраст или пол. Естествено жените имат повече телесни мазнини от мъжете, а по-възрастните хора са склонни да имат повече телесни мазнини от по-младите. Така заседналата възрастна жена с ниска мускулна маса може да е свръхмазнина, въпреки че има нормален ИТМ.
Основна метаболитна скорост
Вашият BMR е броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой, за да изпълнява основни функции като дишане, храносмилане, поддържане на биенето на сърцето и всички други физиологични задачи, които ви поддържат живи. Вашият BMR отчасти се определя от генетиката, но други фактори, като телесния ви състав и ниво на активност, също могат да окажат влияние върху вашия BMR.
Има уравнения, използвани за определяне на вашите BMR, и те се различават според това дали сте мъж или жена. Една жена може да определи своя BMR, като включи статистиката си в уравнението на Харис-Бенедикт: 655 + (4.35 x тегло в килограми) + (4.7 x височина в инчове) - (4.7 x възраст в години). Уравнението, за да може човек да изчисли BMR, е следното: 66 + (6, 23 x тегло в килограми) + (12, 7 x височина в инчове) - (6, 8 x възраст за години).
Как BMI и BMR са свързани
Няколко фактора влияят на основната ви метаболитна скорост - и съставът на телесните мазнини е един от тях. Тези с повече мускулна маса са склонни да изгарят повече калории в покой, тъй като мускулната тъкан се нуждае от повече калории за поддържане от мастната тъкан. Въпреки че BMI и BMR не са пряко свързани, ако имате висок ИТМ поради висок процент телесни мазнини, Вашият BMR може да е по-нисък. Ако имате висок ИТМ поради голямо количество мускулна маса, Вашият BMR може да се увеличи. Освен това, ако имате наднормено тегло, но много активен, това не означава, че непременно ще имате нисък BMR.
ИТМ и BMR са насоки, които позволяват на специалистите по хранене и медицина да правят образователни определения за вашия телесен състав и изгаряне на калории, но все пак всеки човек трябва да се гледа индивидуално. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог дали имате въпроси относно собствения си ИТМ и BMR.
