Когато става въпрос за упражнения, не е рядкост да чувате тренировки, описани като болка в дупето. Но в по-голямата си част такъв коментар не е буквално оплакване. Въпреки това, понякога може да откриете, че тренировките ви причиняват буквална болка под формата на мускулна болезненост. Докато такава болезненост може - в редки случаи - да е показателна за нараняване, изпитването на болезненост няколко дни след тренировките ви е доста често и не е основен проблем. Консултирайте се с лекар, ако подозирате, че сте ранени при тренировка.
Защо болят мускулите
Когато разгледате какво правят тренировките ви върху мускулната тъкан, можете да заключите, че изпитвате болезненост и болка изглежда нечудно. Просто казано, за да изградите мускули, трябва да претоварвате мускулите си по време на тренировки, тъй като това ги принуждава да станат по-силни. Но начинът, по който мускулната ви тъкан се адаптира, е чрез увреждане и разграждане по време на тренировки за съпротива. Тази повреда ви причинява дискомфорт. След това, когато снабдявате тялото си с хранителни вещества след тренировките, тялото ви започва да възстановява увредената тъкан, което води до по-здрави и по-големи мускули.
Мускулна болезненост със забавено начало
Въпреки че може да изпитате някаква мускулна болка веднага, изпитвате болка един или два дни след тренировката ви е толкова често, тя има своето собствено име - мускулна болезненост със забавено начало. DOMS е пряк резултат от увреждането на мускулната тъкан, което получавате по време на тренировки. Болката, която има тенденция да настъпи около 48 часа след тренировки, показва, че сте направили достатъчно увреждане на мускулните си тъкани, за да стимулирате адаптацията и усещането може да продължи между три дни и една седмица.
Адрес към DOMS
Мускулната болезненост с отложено начало далеч не е приятно усещане и изпитването на дискомфорта до седмица може да ви изведе от фитнес залата и дори да повлияе на ежедневието ви. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, изследванията от 2003 г. от списание „Спортна медицина“ посочват, че леките упражнения са „най-ефективното средство за облекчаване на болката по време на DOMS“. Същото изследване установи, че приемането на лекарства за болка без рецепта също е вероятно да бъде ефективно. Може да пожелаете да получите и спортен мускулен масаж.
Други потенциални причини
Въпреки че болезнеността на мускулите с забавено начало е много често срещана причина за усещане на мускулен дискомфорт, има вероятност друг проблем да причини болката. Други потенциални причини за мускулна болезненост и дискомфорт включват мускулни напрежения или дърпания, мускулни крампи или синдром на хронична умора. Ако вашата мускулна болка е екстремна или продължава повече от седмица, DOMS може да не е причината за вашата болка и трябва да се консултирате с медицински специалист.
