Мускулната ви система се състои от стотици мускули - от много големия мускул gluteus maximus, или дупето ви, до много малките мускули, които контролират пръстите ви. Мускулната ви система е отговорна за движения като ходене, повдигане или бягане и поддържане на тялото ви в постурално изравняване. Мускулите имат добро кръвоснабдяване, имат червен цвят и реагират добре на натоварванията, поставени върху тях. Един такъв стрес е упражнението. Като тренирате редовно и се храните с балансирана диета, можете да поддържате мускулната си система във върха отгоре.
Етап 1
Работете с тежести. Силовите тренировки, понякога наричани тренировки с тежести или тренировки за съпротива, ще подобрят мускулната ви сила и издръжливост. Извършвайте две до три тренировки за цялото тяло седмично в непоследователни дни, за да извлечете максимума от тренировките си. Можете да тренирате, като използвате съпротивителни машини, гири, щанги, ленти за съпротива или упражнения за телесно тегло - всички те са ефективни за подобряване на състоянието на мускулната ви система.
Стъпка 2
За всяко упражнение за натискане изпълнете упражнение за дърпане. Мускулите ви са подредени по двойки от противоположните страни на ставите ви - например бицепсите и трицепсите ви се противопоставят един на друг в лактите. Упражнявайте всеки мускул еднакво, за да сте сигурни, че не развивате потенциално нараняващи мускулни дисбаланси.
Стъпка 3
Сменяйте тренировката си на всеки шест до осем седмици. След като мускулите ви са свикнали с определена тренировка, тази тренировка престава да бъде толкова ефективна. Сменяйте редовно упражненията, тежестите, наборите и повторенията, така че вашият напредък да не се прекъсне.
Стъпка 4
Разтягайте често мускулите си. Трябва мускулите ви да се разтягат редовно, за да ги поддържате в добра форма. Разтягайте всичките си основни мускули поне след всяка тренировка и за предпочитане всеки ден. Мускулите често се стягат между упражненията, в резултат на седене за дълги периоди и като част от процеса на стареене. Разтягането ще удължи мускулите ви и ще предотврати скъсяването, свързано с упражненията и възрастта. Разтегнете внимателно мускулите си, като държите всеки участък за 30 секунди или повече. Може да помислите и за йога клас, който включва много разтягане.
Стъпка 5
Яжте балансирана диета. Вашите мускули се нуждаят от витамини, минерали, вода, протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да могат да функционират в най-добрите си условия. Яжте диета, богата на натурални пълноценни храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни, за да гарантирате, че получавате адекватни хранителни вещества, за да поддържате мускулите си в добра форма. Мускулите ви са съставени от около 70 процента вода, така че не забравяйте да пиете поне осем високи чаши вода на ден, за да останете добре хидратирани.
Бакшиш
Внимание
Винаги работете в рамките на вашите ограничения. Ако тренировката ви боли, може да нанесете повече вреда, отколкото полза.
