Пресните плодове са естествено сладки и опаковат огромни хранителни ползи. Плодовете действат като почистващи вещества за тялото ви, дават ви енергия и доставят огромен набор от витамини, минерали и антиоксиданти, които насърчават доброто здраве.
Добавянето на плодове към вашата диета е толкова просто, колкото да ядете ябълка с обяда си или да нарязвате банан на зърнената закуска. Целете да добавите поне две или три порции към ежедневната си диета, за да получите многобройните ползи, които плодовете могат да предложат.
Може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания
Витамините, минералите и антиоксидантите в плодовете могат да ви помогнат да поддържате сърцето си здраво, за да можете да намалите риска от проблеми с остаряването. Уолтър Уилет отчита в книгата си „Яжте, пийте и бъдете здрави: Ръководството на Медицинското училище в Харвард за хранене здравословно“, че хората, които ядат пет порции плодове или зеленчуци, са с 15 процента по-малко вероятни да получат инфаркт.
Плодовете също могат да насърчат здравословната циркулация на кръвта ви, което също намалява риска от сърдечни заболявания. Уилет добавя, че цитрусовите плодове, като портокали и грейпфрут, могат да бъдат особено полезни за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Може да намали риска от диабет тип 2
Диабет тип 2 засяга много хора и се характеризира с невъзможност да използва инсулина по правилния начин или тялото ви да не е в състояние да произвежда достатъчно количество инсулин. Диабет тип 2 може да бъде животозастрашаващ, ако не бъде диагностициран и лекуван.
Статия за преглед от 2016 г., публикувана в Journal of Diabetes Investigation, установи, че плодовете, особено плодовете, са свързани с намален риск от развитие на диабет тип 2. Плодовете съдържат фибри, които могат да подобрят начина, по който тялото ви използва инсулин. Освен това може да ви накара да се почувствате пълноценни, което може да ви попречи да ядете нездравословни храни и да доведе до загуба на тегло.
SelectMyPlate.gov отбелязва, че яденето на диета, богата на плодове, може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Плодовете съдържат много различни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа здравето си и яденето на няколко порции на ден може да намали риска, като ви осигури необходимите витамини и минерали.
Може да помогне за предпазване от рак
Има много видове рак, които могат да се появят, ако не се грижите правилно за тялото си. Според Уилет може да успеете да намалите риска от определени ракови заболявания, просто като ядете много плодове всеки ден.
Добавянето на плодове към цялостна растителна диета може да намали риска от рак още повече. Плодовете съдържат мощни антиоксиданти като витамин С, бета-каротин и фитонутриенти. Според растителни диети: Ръководство за лекари, публикувано в The Permanente Journal през 2016 г., тези хранителни вещества в плодовете предлагат защита срещу някои форми на рак.
Добавянето на няколко порции плодове към ежедневната ви диета може да намали шансовете ви за развитие на рак на хранопровода, стомаха и белите дробове. Може също да успеете да намалите риска от рак на устата, гърлото, яйчниците, пикочния мехур и дебелото черво.
Може да предотврати много други условия
Защитните ползи от витамини, минерали и антиоксиданти в плодовете могат да подобрят вашето здраве и качество на живот. Ползите им обхващат много медицински състояния.
SelectMyPlate.gov отбелязва, че калият в плодовете може да намали шансовете ви за развитие на камъни в бъбреците и може да помогне за предотвратяване на загубата на кост. Диета, богата на плодове, също може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Витамин С в плодовете може да помогне за поддържане на венците и зъбите здрави, а плодът е естествено с ниско съдържание на калории и натрий, което е добре за всички.
