Имате оборудване - сега сте готови да започнете с Total Gym и да започнете да виждате резултати. Ако сте инвестирали в един от продуктите на Total Gym, които обещават да тренирате и тонизирате по-голямата част от мускулите на тялото си, това, което имате, е по същество част от екипировката за тренировка за сила, с възможност да добавите и малко кардио. Силовите тренировки са съществена част от здравословната рутинна тренировка и използвайки разумно оборудването, може да се изненадате, че виждате резултати много бързо.
Резултати от силова тренировка
Учудващото при силовите тренировки е, че хората са склонни да виждат резултати почти веднага. Когато за пръв път започнете да правите упражнения за съпротива, както правите с Total Gym, много вероятно ще видите резултати в първите няколко седмици. През този първоначален период тялото ви се подлага на невронни адаптации, които карат мускулите, които използвате, да „преучувате“ как да бъдете по-силни и по-големи. След този първоначален период вероятно ще продължите да изграждате мускули, но това ще бъде по-малко забележимо в сравнение с промените, които видяхте през първите няколко седмици. И все пак е важно да се придържате към една рутина поне няколко месеца, за да видите наистина какво може да направи този тип тренировки за вас, напомня личният треньор Джонатан Рос, пишещ за Американския съвет за упражнения.
Факторът на времето
Както при всички тренировки, резултатите, които ще видите, ще се дължат, поне отчасти, на количеството усилия, които влагате. Ако използвате Total Gym пет дни в седмицата по 30 минути на ден, естествено ще видите промените в тялото си по-бързо, отколкото ако го използвате само два пъти седмично в продължение на няколко минути наведнъж. В света на фитнеса няколко фактора влияят на резултатите от тренировките ви, включително честота, интензивност, време и вид упражнения. Работата по-често и за по-дълъг период е от значение. Така прави и интензивността на тренировката. Ако не използвате съпротивление, което кара мускулите ви да се чувстват уморени към края на комплекта, вероятно не полагате достатъчно усилия и трябва да увеличите съпротивлението на машината.
адаптация
И накрая, видовете упражнения, които правите, също имат значение. С течение на времето тялото ви се адаптира към изискванията, които поставяте пред него и ще направи адаптации, които могат да доведат до по-малко положителни резултати. Total Gym предлага безброй упражнения, така че на всеки четири седмици сменете рутината си и правете различни упражнения. Това ще ви помогне да продължите да виждате промени в тялото си. Също така имайте предвид, че всяко тяло е различно. Някои хора ще са склонни да трупат мускули или да проливат мазнини по-бързо от други - така че сравнявайте напредъка си само със себе си, а не с някой с напълно различен тип на тялото.
Други фактори
Когато искате да видите промени в тялото си, силовите тренировки са само един компонент. Аеробните упражнения са ключови не само за изгарянето на калории, но и за увеличаване на количеството кислород, което тялото ви може да използва - което може да доведе до положителни промени в тялото, като дишане и движение по-лесно. Ако целта ви е да отслабнете, ще трябва или да се възползвате от предложенията за кардио упражнения, предлагани с Total Gym, или да започнете да ходите, да плувате, да карате колело или да правите други видове кардио. И ако не броите калории и работите да останете в рамките на определена калорийна цел, няма да видите резултатите толкова бързо, защото новите ви мускули ще бъдат скрити от мазнините. Накратко, използвайте Total Gym за силните си тренировки, но за да видите реални резултати, направете и кардио и яжте здравословна диета. С тази програма трябва да видите много значителни резултати и да промените тялото си в рамките на няколко месеца.
