Запек може да ви накара да тичате до ъгловия магазин за слабителни. Когато се приемат правилно, добавките от фибри са също толкова полезни, колкото и слабителните. Лаксативите могат да причинят зависимост, ако разчитате на тях достатъчно често. Фибрите на прах са по-естествен вариант, който работи с тялото ви за насърчаване на редовността. При толкова много марки, от които можете да избирате, важно е да прочетете етикета на влакнести прахове, за да намерите подходящия микс за вас.
Разтворими влакна
Разтворимите фибри се смесват с вода в червата ви и помагат за премахването на токсините и холестерола от тялото ви. Докато разтворимите фибри забавят храносмилането в стомаха ви, това може да помогне за преместване на нещата на друго място. Гуарова гума, ксантамова смола, бета-глюкани, арибиноза и пектин са примери за разтворими фибри. Те образуват гелообразно вещество в ГИ тракта. Псилиевата люспа и хемицелулозата са често срещани съставки в праховете от фибри. Те имат както разтворими, така и неразтворими свойства.
Неразтворими влакна
Неразтворимите фибри не се усвояват; тя просто преминава през вашата система, добавяйки по-голямата част към изпражненията. Въпреки че не е точно разграден, неразтворимите фибри все още са важни за редовността, защото допълнителният обем в стомашно-чревния ви тракт задейства перисталтиката или движението в червата ви. Това движение е това, което насърчава тялото ви да има движение на червата. Овесените трици и пшеничните трици са неразтворими фибри, както и целулозата, лигнинът и хитинът. Потърсете влакнести прахове, които имат както разтворими, така и неразтворими фибри за най-добри резултати.
Вода и фибри
За да имат влакна слабително действие, трябва да сте сигурни, че пиете адекватни количества течности. Без достатъчно вода фибрите могат да имат обратен ефект и всъщност да запушат червата ви. Имайте поне чаша вода за всяка доза фибри на прах, които приемате. Някои марки ви позволяват да смесвате праха директно във вода, което може да ви помогне да не забравите да увеличите приема на вода. Когато приемате добавки с фибри, увеличавайте количеството вода, което пиете през целия ден.
Прекалено много влакна
Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, леща, плодове и зеленчуци. Когато храната е естествено с високо съдържание на фибри, тя обикновено съдържа както разтворими, така и неразтворими форми. Получаването на адекватни фибри в диетата ви не само насърчава редовността, но също така помага за понижаване на холестерола, помага ви да поддържате здравословно тегло и подобрява вашия глюкозен толеранс. Наред с тези ползи, фибрите могат да намалят усвояването на някои витамини и минерали, като желязо и калций. Ефектът от някои лекарства също може да бъде намален при висок прием на фибри. Ако приемате добавки с фибри, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог относно времето на добавките, за да не блокирате усвояването на други важни хранителни вещества.
