Както тялото ви се променя с възрастта, така и хранителните ви нужди, За да се справят с последиците от естествения процес на стареене, мъжете ще се нуждаят от повече от определени витамини и минерали, които да помогнат за предотвратяване на заболявания, те са по-изложени на риск след 50-годишна възраст. Въпреки че трябва да се опитате да получите колкото се може повече витамини и минерали от хранителни източници, в някои случаи може да е необходима витаминна или минерална добавка.
Витамин D
Остеопорозата става сериозна загриженост, тъй като мъжете достигат 50-годишната марка. Остеопорозата е заболяване, което кара костите да отслабват и по-лесно да се счупят. Един от начините да помогнете за намаляване на рисковете от развитие на остеопороза е като гарантирате, че получавате нужното количество витамин D, който е необходим за усвояването на калция. Според Националната фондация за остеопороза мъжете над 50 се нуждаят от 800-1000 IU витамин D всеки ден. Можете да получите витамин D чрез слънчева светлина, храните, които ядете - като например обогатено с витамин D мляко - и добавки с витамин D.
калций
За да бъде полезен витамин D, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калций. Калцият е необходим за изграждането на плътна и здрава костна структура и за продължаване на цялостното здраве и здравина на костите с напредване на възрастта. NOF препоръчва на мъже над 50 години да получават 1200 милиграма калций всеки ден, за да помогнат за предотвратяване на остеопороза.
Витамин Ц
Друг рисков фактор, който се увеличава при мъжете с възрастта, е развитието на болестта на Алцхаймер, което причинява влошаване на когнитивните функции и проблеми с паметта и което в крайна сметка може да доведе до смърт. Изследвания, извършени от университета Джонс Хопкинс и публикувани в Archives of Neurology през 2004 г., посочват, че един от начините да се предотврати появата на Алцхаймер са адекватните нива на витамин С. Националните здравни институти препоръчват на всички мъже над 50 години да получават поне 90 mg всеки ден на витамин С, или от естествени източници, или като добавка.
Витамин Е
Витамин Е също играе роля за предотвратяване на болестта на Алцхаймер с напредване на възрастта, според Джон Хопкинс. Когато се комбинират с витамин С, антиоксидантните ефекти на витамин Е могат да помогнат за защитата на мозъчните клетки от увреждане във времето. Мъжете над 50 години трябва да се стремят към 15 mg витамин, но не трябва да надвишават 400 IU всеки ден поради възможни сериозни здравословни усложнения, се казва в изявление от Американската сърдечна асоциация от 2004 г.
Ликопенът
Ракът на простатата е още едно притеснение за много мъже над 50-годишна възраст. Хранително вещество, което проправи път към множество изследвания, свързани с рак на простатата, е хранително вещество, наречено ликопен, посочва Mayoclinic.com, което се намира до голяма степен в зеленчуците като домати. Ликопен добавки са широко достъпни на пазара, за да се предотврати рак на простатата; въпреки това, по-широко се препоръчва да увеличите общата си консумация на плодове и зеленчуци, за да предотвратите рака на простатата, вместо да се съсредоточите само върху една добавка.
B витамини и фолиева киселина
Атеросклерозата или натрупването на мазнини в кръвоносните съдове, причиняващи артериални увреждания и кръвни съсиреци, е друга грижа за мъжете над 50. Един от допринасящите фактори за това заболяване е аминокиселина в кръвта, наречена хомоцистеин. Витамините от групата В и фолиевата киселина могат едновременно да помогнат за разграждането на хомоцистеина в кръвта, спомагайки за намаляване на рисковете от атеросклероза, заявява Американската сърдечна асоциация. Трябва да приемате добавка за тези хранителни вещества само ако не сте в състояние да ги получите в диетата си чрез храни като домати, плодови зеленчуци и зърнени храни.
