Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения увеличават сърдечната честота, която доставя кислород в кръвта към белите дробове и мускулите. Кардиото осигурява няколко ползи за здравето като повишена издръжливост, подобрена функция на имунната система, по-силна загуба на сърце и мазнини. Можете да изпълнявате основни упражнения, за да увеличите сърдечната си честота по време на тренировка. Включването на сърдечно-съдовата активност във вашата тренировка може да увеличи ефективността на вашата тренировъчна програма.
Подскоци
Изпълнението на скачащи крикове работи на ръцете и краката, като същевременно увеличава сърдечната честота. Застанете с краката заедно и ръцете отстрани. Скочете нагоре, докато извеждате ръцете си отстрани и право над главата. Приземете краката си малко по-широки от разстояние на ширина на раменете. Веднага скочете отново и съберете ръцете и краката си заедно. Върнете се в изходна позиция. Повторете за четири серии от 60 секунди.
Стъпка прозорци
Стъпките набират квадрицепсите, глутеите, тазобедрените стави, прасците и основните мускули. Застанете пред аеробна стъпка или плоска пейка. Качете се на пейката с десния крак. Вдигнете левия крак нагоре на пейката, за да срещнете десния. Спуснете надолу с левия крак и приведете десния крак надолу в изходна позиция. Повторете движението, водещо с левия крак. Продължете да редувате крака в продължение на четири серии по две минути.
Burpees
Бурпес ангажира ръцете, сърцевината, гърдите и краката, като същевременно дава тласък на сърдечната честота. Застанете с краката заедно и ръцете отстрани. Поставете ръцете си на земята и щракнете краката си назад, оставяйки тялото си в лицево положение. Извършете едно лицево лице. Направете крака до ръцете си. Изправете се и скочете право във въздуха с ръце над главата. Повторете за четири серии от 12 повторения.
Високи колене
Високите колене стимулират долната част на тялото и основните мускули. Започнете, като застанете с краката заедно и ръцете отстрани. Повдигнете дясното си коляно до бедрата. Бързо превключвайте краката, привеждайки лявото коляно до нивото на бедрата. Продължете да редувате краката в продължение на четири серии по 60 секунди.
