Оправданията за не упражняване включват липса на време и натоварен график. Можете да подобрите здравето си и да се приспособите само за четири дни в седмицата. Правете кардио упражнения три пъти през седмицата със силови тренировки в два от тези дни. Вашият четвърти тренировъчен ден трябва да се състои от основна сесия за укрепване и гъвкавост.
Изгори бебето
Аеробните упражнения изгарят калории за цялостно отслабване. Ще трябва да правите кардио три дни в седмицата за 30 до 60 минути на сесия при умерена интензивност. Една сесия трябва да бъде с висока интензивност на интервални тренировки, за да се увеличи максимално калорийното изгаряне. Правете интервали на бягане или колело, като работите усилено в продължение на 30 секунди, последвано от две минути по-леко възстановяване. Повторете 10 пъти и включете 10-минутно загряване и охлаждане.
Силова тренировка
Тренировките за сила могат да се провеждат два пъти седмично в същите дни като кардио с почивен ден между тях за възстановяване. Правете упражнения отзад до гърба с малко почивка между тях за общо три серии. Изберете едно до две упражнения за основна мускулна група и направете 10 до 15 повторения всяко.
Две за едно
Фокусът върху сърцевината е част от четвъртата тренировка на седмицата, заедно с вниманието към гъвкавостта. Схемата от основни упражнения може да включва предни и странични дъски, супермани, еднокраки с мъртви повдигачи и медицински топки. Правете всяка за една минута и попълнете три вериги. Двайсет минути йога разтягания за основните мускулни групи - включително четириногите, хамовете, глутеалите и гърба - ще ви помогнат да останете гъвкави.
