Долната линия, когато става въпрос за отслабване, е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден. За да загубите 1 фунт, ще трябва да изгорите 3500 калории, което се равнява на 500 калории на ден за загуба от 1 фунт за седмица. Ябълките и фъстъченото масло са едновременно добро допълнение към вашата диета, когато се опитвате да отслабнете, защото, когато се ядете заедно, получавате добра доза протеини и фибри, което ще ви помогне да се почувствате пълноценни, докато не дойде време да ядете отново.
Етап 1
Купете фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини. Това ще намали количеството калории, които приемате, когато го ядете с вашата ябълка. Естествените фъстъчени масла също са добър избор, тъй като са по-ниски в добавките, което ги прави по-добри за вашето здраве.
Стъпка 2
Експериментирайте с ябълки. Вкусете няколко разновидности и намерете този с вкуса, който ви харесва най-много. Яденето на различни видове ябълки ще ви попречи да се отегчавате от тях. Ябълките са добро допълнение към вашата диета, когато се опитвате да отслабнете, защото са с ниско съдържание на калории, но задоволяват глада и сладкия зъб.
Стъпка 3
Потопете резените ябълки във фъстъченото масло за закуска. Това ще ви напълни и ще задържи глада, докато не изядете следващото си хранене. Тя е по-добра алтернатива на чипс, бонбони или печива, тъй като няма да причини захарен шип, което води до катастрофа и повишен глад твърде скоро. Комбинацията от двата вкуса е достатъчно сладка за вас, ако обикновено посягате към сладки закуски, но също така е хрупкава с нотка на сол, ако чипс или геврек са това, за което жадувате по време на закуска - с по-малко калории и мазнини. Това също е добра закуска за ядене преди тренировка или за възстановяване на енергията след една.
Стъпка 4
Яжте ябълки и фъстъчено масло като основа за здравословно хранене за отслабване. Слоете ябълковото и фъстъченото масло върху пълнозърнест хляб и сервирайте с нискомаслено сирене или мляко, за да създадете здравословно мини хранене, което да ви напълни, но не е с високо съдържание на калории и мазнини.
Стъпка 5
Гледайте порционните размери фъстъчено масло. Това намазване все още съдържа калории, така че не забравяйте да се придържате към 2 с.л. размер на сервиране, така че да не консумирате повече калории, отколкото е препоръчано за закуска. Измерете фъстъченото масло навън, докато не можете да очна ябълка каква е порцията.
